1. 카프레이즈 3세트
2. 12kg 플라이/덤벨컬alt 1세트
3-1. 16kg 플라이/인클라인프레스 1세트
3-2. 20kg 인클라인프레스 1세트
3-3. 16kg 플라이(콱!)/인클라인프레스(흡!) 1세트
3-4. 16kg 인클라인프레스/플라이/덤벨프레스 1세트
4. 20kg 인클라인프레스 3세트
5. 20kg, 24kg 덤벨프레스 2세트
6. 12kg 인클라인플라이/인클라인프레스 2세트
7-1. 16kg 플라이 1세트
7-2. 16kg 플라이/푸쉬업(벤치각) 2세트
8. 16kg 플라이/덤벨프레스 1세트
총19세트