★ HUSTLE ★ LOYALTY ★ RESPECT ★

용기와 HLR
접속 : 867   Lv. 16

Category

Profile

Counter

  • 오늘 : 13 명
  • 전체 : 253887 명
  • Mypi Ver. 0.3.1 β
[  └〔요가플랜〕] 5/15(수) 30세트 ★탑세트 어깨 (0) 2024/05/15 PM 10:15

img/24/05/15/18f7cba2248557b6b.jpg


[1] 경이요가


[2] 근력운동


(1) 어깨 : 탑세트 & 피니셔

세팅1) 광배근 폼롤러 * 길항근 유연성

세팅2) 덤벨컬 8kg 2세트 * 길항근 긴장감

웜업1) 숄더프레스 스탠딩 8kg 2세트(20r, 20r)

웜업2) 시티드 12kg 2세트(10r, 10r)

피더1) 16kg 8r

피더2) 20kg 3r

탑세트) 24kg 9r

백오프) 16kg 15r

피니셔1) 사이드레이즈/로우 8kg 2세트

피니셔2) 리버스플라이 4kg 2세트


(2) 하체 : 맨몸운동

1) 스쿼트 1세트

2) 데드리프트식 스쿼트 3세트

3) 런지/스쿼트 2세트

4) 카프레이즈 1세트


[3] 짐바이크


총1시간40분 운동 = 30세트 계산

신고

 
X