Noanswer (86312)   2014/07/16 PM 06:42

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메인에서 보고 왔어요! 친추하구 갈게요 ^^

픽셀유동화 (259618)   2014/07/16 PM 06:41

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살며시 친추하고 갈게요 ㅎㅎ

hdragon- (725492)   2014/07/16 AM 10:42

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오~ 좋은글 많네요. 친추하고 갑니다.^^

eoel (1197256)   2014/07/16 AM 03:34

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운동에 대해서 많이 알고 싶어 친추 하고 갑니다~

에오린 (266136)   2014/07/15 PM 05:34

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잘보고 갑니다. 친추드려요~

현식이형 (502977)   2014/07/15 PM 05:22

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초보가 해야할 웨이트 글 시작해주세요!

그리고 스쿼트의 올바른 자세도 자세히 좀 부탁드려요.. ㅠ

앙력 (847456)   2014/05/04 PM 09:49

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재미진 글 좀 많이 써주세효~ 심심해서 결핵이 생길 것 같습니다.

다음은너다 (582990)   2014/05/03 PM 03:40

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웨이트 관련글 잘보고 갑니다. 허리때문에 웨이트 안한지 한참인데 다시 욕심이 나네요 ㅎㅎㅎ

웁스하라 (16596)   2014/05/02 AM 09:28

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비단흑건님 글보고 팬이 되어버렸습니다.^^ PT를 6달째 하고 있는데 하복부쪽은 별로 변화가 없어서 낙담하던중 장요근의 개입에 관한 글을 보고 바로 뜨끔했습니다.T_T 글 정말 감사합니다!!!! 덕분에 요즘 장요근의 개입이 없는 크런치와 레그레이즈로 복부운동을 하고 닥치고 파워스쿼드로 하체운동을 하고 있습니다만 힘들더군요 비단흑건님 죄송하지만 하체운동 프로그램좀 알려주시면 안될까요?T_T 하체운동+유산소 좀 알려주세요T_T

비단흑건 (587575)   2014/05/03 PM 12:51

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전 4분할 운동 하구요
하체운동은

스쿼트 20kg~90kg 총 12세트 (최대중량 90kg 8회 4세트)
파워레그프레스 120kg 30회 6세트
레그익스텐션 55kg 20회 5세트
레그컬 45kg 20회 5세트
워킹런지 논스톱 20분

이렇게가 하체운동 가장 기본형태구요
여기에 추가로 내측광근이나 이것저것... 하지만
저거만 해도 충분히 좋아질거라 생각되네요...
전 유산소는 거의 안하고...
대사량이 높은 편이라 걷기 혹은 가볍게 걷기 진행하구요
하체운동 전에 사이클 최고강도로 빡쎄게 20분정도 돌리고 시작합니다.

전자빔™ (3329081)   2014/05/02 AM 01:01

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혼자 몸꽝 탈출해보겠다고 운동 하던중인데 덕분에 좋은 정보 얻고 갑니다 쪽지 보냈는데 쪽지 답장해주시면 감사하겠습니다!

비단흑건 (587575)   2014/05/03 PM 12:47

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답장 드렸습니다 ㅎㅎ