어제운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

밀프

빈봉 20회

40kg 18회

50kg 16회

60kg 14/13/9회

40kg 30/26/25/25회

인클라인 얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

10kg 12회 6셋 

15kg 12회

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 70회

덤벨컬

8kg 20회

10kg 18회

12kg 15회 5셋 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 15회 5셋

10kg 22/20/20/20/20회

5kg 30회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 30회 3셋 

케이블크로스오버

15kg 100회

오늘운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

스쾃

빈봉 20회

60kg 15회

80kg 8회 4셋 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

바벨로우

빈봉 20회

40kg 60회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

앞

8kg 20회

9kg 100회

후면

16kg 30회

10kg 20회 5셋

스쾃

60kg 6회

80kg 8/10회 

60kg 10회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 73.5kg

9일 운동

밀프

빈봉 20회

40kg 20회

50kg 18회

60kg 12/12/12/11/10회

50kg 15/17/18/16/12회

40kg 14회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

18kg 80/80/40회

벤트오버 레터럴 레이즈

18kg 16회 4셋

덤벨컬

12kg 12회 7셋

10kg 20회

EZ바 컬

2.5kg 100회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20

40kg 25회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

10일 운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

50kg 30회 5셋

사이드 레터럴 레이즈

16kg 160/40회

17kg 26회

스쾃

60kg 5회

80kg 5/5/4회 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 2셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 74.5kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

50kg 23/30/30/30/20회

사이드 레터럴 레이즈

16kg 100/72/30회

17kg 26회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 73.5kg

스미스 밀프

40kg 20회

60kg 16회

80kg 5회 2셋 3회

60kg 11/11/9/7/6회

50kg 10/10/7/7/7회

40 11회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

18kg 40회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈

18kg 16회 4셋

덤벨컬

12kg 12회 7셋

10kg 20회

EZ바 컬

2.5kg 25회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20

40kg 25회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

73kg