운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

40kg 25회 6셋

사이드 레터럴 레이즈

15kg 36회 7셋

13kg 72회

벤치프레스

빈봉 20회

60kg 10/10/15회 

스쾃

빈봉 15회

60kg 7회

80kg 7회 3셋,5회 2셋

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 2셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 25회 3셋

체중 74kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 15/14/15/12/10회

80kg 23/15/14/14/14회

60kg 30회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

17kg 36회 3셋

15kg 36회 3셋

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 16회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

11kg 72회 2셋

10kg 72회

12kg 20

덤벨컬

10kg 20회 5셋

암컬

25kg 25회 4셋

덤벨컬

8kg 20회 2셋

싯업

10회

10kg 7회 2셋

등근육통 좀 심해짐

체중 74.5kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 15/12/10/8/8회

80kg 23/15/14/12/11회

60kg 23회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

16kg 36회 3셋

벤트오버 레터럴 레이즈

16kg 16회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

10kg 36회 3셋

덤벨컬

10kg 20회 4셋

바벨슈럭

빈봉 20회

40kg 15회 3셋

싯업

10회

10kg 7회 2셋

일도 때려 치웠고 목표는 체지방7% 몸무게 70kg

현재 체중 74kg

벤치프레스

빈봉 20회

60kg 10회

80kg 7,8,9,10회

렛풀다운

40kg 50,35,15회

비하인드 렛풀다운

40kg 60,30,15회

바벨로우

빈봉 20회

40kg 16회 4셋

케이블로우

20kg 40회 3셋

스쾃

빈봉 15회

60kg 7회

70kg 7회 3셋

로망체어 사이드밴드

16회 2셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 20회 3셋

어제 오늘 노가다좀 했다고 등 근육통이 살짝 오네요

내일 제발 더 아프지 않았으면...

60kg 20회

80kg 18회

100kg 12/8/7/8/6회

80kg 20/15/12/12/10회

60kg 22회

벤치 프레스

60kg 20/15회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

15kg 25회4셋

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 16회 4셋

사이드레터럴 레이즈

8kg 25회 3셋

덤벨컬 

10kg 20회 5셋

74킬로

체중은 거의 변동이 없는데 운동양이 줄어드니 윤곽은 더 없어지네요

일하면서 근육양 유지하기 힘든거 같습니다 ㅠ

일 그만두고 운동만 하고싶은...