[운동] 3.20.15 운동일지 + 조언 부탁드립니다

웜업
스트레칭

Squat
45lb 10
95lb 10 - 161
135lb 8 - 171
155lb 5 - 174
155lb 5 - 174
155lb 5 - 176
155lb 5 - ???

Overhead press
45lb 10 - 163
45lb 15 -
55lb 8 - 173
55lb 8 - 173
65lb 5 - 174
65lb 5 - 170
65lb 5 -

Dumbbell snatch
20lb 10 -
20lb 10 - 174
30lb 8 -
30lb 8 -
35lb 5 -
35lb 5 - 181
35lb 5 - 180

걷기
스트레칭

루틴을 밀기/당기기로 나누려고 합니다. 스쾃, 데드, 오버헤드 프레스 자세가 처음 시작했을 때보다 많이 익숙해진거 같아서요. 조언 부탁드립니다. 전 늅, 늅중에늅이라 참고해주세요 ^^

[검빵맨]

좋네요. 밀기 당기기로 나눈다면.....
ㄱ) 스쾃,프레스(/벤치프레스)
ㄴ) 데드리프트(/파워클린,/파워스내치)
정도로 나눌수 있겠네요.. 나머지 뒤에는 보조적인거...
어떤 스타일의 운동을 좋아 하시는지 몰라서.
인터벌 좋아하시면 ㄱ)에 풀업 추가. (이러면 밀기/당기기로 나뉘지 않음)
ㄴ)에 인터벌 달리기 추가
달리기 안하시면 ㄴ)에 풀업 추가. 여기에 만약에.... 팔 운동 하신다면 (근데 제가 볼때 지금 프레스 중량 보면 안하셔도 프레스,풀업만 하셔도 팔 커짐) 삼두 하나, 이두 하나 넣어도 되겠네요.

[오들히햇반]

감사합니다 검빵맨님. 당기는 날 풀업+ 달리기를 추가하는건 어떨가요? 아직 잘 모르지만, 동작이 크고 숨이 헐떡 거리는 운동이 재미있긴 하네요.

[검빵맨]

그것도 괜찮죠. 기본 컨셉만 지켜 진다면요.
보통 스트렝스 코치들이 저런 컨셉으로 잡습니다. 풋볼 같은 몸싸움 하는 스포츠에서 특히 더...

[오들히햇반]

BB 보다 스트렝스, 전체적인 힘을 기르고 심폐능력도 발전시키고 싶네요. 감사합니다

[악력]

이여 햇반님.. 정말 꾸준히 하고 계셨군요. 오늘도 제 자신을 반성해봅니다 ㅠ

[오들히햇반]

악력님, 잘 계시는지요^^ 손목 부상으로 악력기를 오랫동안 못잡았는데, 많이 호전된거 같아 다시 복귀하려합니다. 힘좀 주세요 아자아자!!!

[월간하체]

푸쉬/풀만 해보지는 않아서 조언해드리기가....ㅠ

[오들히햇반]

아닙니디, 항상 응원해주셔서 힘이나거든요!! ^^

[*스피노자*]

세트 완벽해 보입니다. 저따위에게 조언 받을 만한 프로그램이 아닌데요.

[오들히햇반]

잘 몰라서 이것저것 따라하는데, 제대로 가닥을 잡아야 할거 같아요 ㅠㅠ 완벽하게 만들어 가겠습니다

[Ginaks]

무분할만 해온 저에게는 ㅠㅠ 조언을 드리기 어렵군요 ㅠㅠ

[오들히햇반]

가이낙스님은 계속 깨알멘토링을 해주셔서 ^^ 항상 기억하려고 노력합니다