[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 58

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[Scale97]

전체적으로 체중을 줄이고 싶은데요.
현재나이 40대 후반, 몸무게 103kg > 80kg대 중후반이 목표입니다.

유산소 운동 말고 근력쪽으로는 어떤운동을 해야하나요?

[Scale97]

답변 감사합니다.

한번 도전해볼께요~

[머슬앤프로틴]

체중이 있으시니까 역으로 체중을 활용하지 않는 운동이 좋다고 생각합니다.
동작이 크고 근육이 많이 동원되는 운동들을 추천합니다.
프리웨이트보단 머신 활용을 추천드리구요
스미스머신 데드리프트, 레그프레스, 시티드로우, 체스트프레스머신 이 좋겠네요.
숄더프레스 머신도 좋지요.

[루리웹-1364396950]

체중 감량 + 다리 근력을 키우고 싶습니다.
체중은 85 -> 75 kg이목표이고 나이는 30 중반입니다.

[머슬앤프로틴]

유산소라거나 기타 근력 운동 이야기는 어차피 너무 흔하기도 해서
방향성을 말씀드리자면 하체운동 때
엉덩이부터 시작해서 다리 뒷편 운동을 먼저 하고 비중도 조금 더 높게 해주세요.
다리 전면에 비해 상대적으로 평소 생활로 인한 자극을 덜 받고 그런만큼 발달이 되기 어려운 부분이라서요
운동 때 의도적으로 먼저 자극을 줘서 운동 내내 텐션 유지가 되는 편이 좋습니다.
좋은 운동 종목으로는 브이스쿼트, 레그컬, 스티프레그데드리프트, 카프레이즈 등이 있습니다.
그리고 유산소는 자전거 위주로 하기를 추천드립니다.
다리 전반적인 근력, 기능 향상에 좋습니다.

[루리웹-1364396950]

감사합니다:)