나이대별, 연령대별 영양제 추천

유아기때 섭취해야하는 영양제

1. 철분
유아기에는 철분이 중요합니다. 철분은 혈구 생성과 뇌 발달에 필수적이며, 철분 부족은 빈혈 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 철분 함유량이 적은 우유 또는 이유식을 섭취하는 경우, 철분 제품을 고려해 보세요.

2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 유아는 피부 노출이 적고 실내에 오래 있기 때문에 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 D 제품을 고려하여 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민 D 제품을 사용할 때에는 적절한 용량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 유아의 뇌 발달과 시각 기능에 중요한 역할을 합니다. 두뇌 발달에 도움을 주는 DHA와 EPA가 포함된 오메가-3 제품을 고려해 보세요. 하지만 오메가-3 제품을 선택할 때에도 제조사의 신뢰성과 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

4. 프로바이오틱스
유아의 소화 시스템을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 소화 문제가 있거나 항생제를 사용한 경우에는 특히 유용할 수 있습니다.

출처 건강정보(나이대별, 연령대별 영양제 추천 편)

철분 많은 음식

1. 굴
굴은 해산물 중에서 철분 함량이 가장 높은 음식입니다. 100g의 굴에는 약 9.2mg의 철분이 포함되어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 51%에 해당됩니다.

2. 호박씨
호박씨는 다양한 영양소와 함께 철분을 제공합니다. 30g의 호박씨에는 약 4.2mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 23%에 해당됩니다.

3. 귀리
귀리는 고섬유 식품으로 알려져 있으며, 철분도 풍부합니다. 100g의 귀리에는 약 4.7mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 26%에 해당됩니다.

4. 소고기 갈비살
100g의 소고기 갈비살에는 약 2.6mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 14%에 해당됩니다.

5. 시금치
100g의 시금치에는 약 2.7mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 15%에 해당됩니다.

출처 : 건강정보(철분 많은 음식편) 더보기

영양제 먹는시간 및 순서 한번에 완벽 정리

오전에 먹으면 좋은 영양제

1. 비타민B
비타민B군은 식전에 복용했을 때 흡수가 잘 된다고 알려져 있지만, 속 쓰림 증상이 나타나는 경우에는 식후에 복용해도 괜찮습니다. 비타민B는 만성 무기력증과 피로감을 호소하는 직장인들이 섭취하는 경우가 많은데요. 따라서 활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다. 단, 저녁에 비타민B를 복용하면 수면에 방해를 받을 수 있으므로 밤에는 반드시 복용을 피해 주세요.

2. 철분제
철분제는 종류에 따라 섭취 시간이 다르기 때문에 복용 중인 철분제에 기재된 복용시간을 따라주는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로는 음식물이 위에 남아있을 때 철분제를 복용하게 되면 흡수율이 감소할 수 있어, 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 공복에 복용했을 때 복부 불편감이 있다면 식후에 복용해도 괜찮습니다.

3. 유산균
유산균은 종류와 제품에 따라 조금씩 다를 수 있는데, 일반적으로 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용했을 때 복부 불편감이 있다면 식후 또는 잠들기 전에 섭취해도 괜찮습니다.

4. 홍삼
피로 회복, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 갱년기 증상 완화 등에 도움을 받을 수 있는 홍삼은 공복에 섭취했을 때 흡수가 더 잘 됩니다. 비타민B와 같이 활력이 필요한 오전 식전에 복용하면 좋아요.

출처 : 건강정보(영양제 먹는 시간 및 순서)

치매 초기증상과 원인, 치매에 좋은 음식 완벽 정리

1. 기억력 저하
초기 단계에서는 주로 단기 기억력이 저하되는 것으로 나타납니다. 일상적인 일들을 기억하기 어려워지고, 새로운 정보를 습득하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

2. 언어 및 의사소통 문제
말을 하거나 글을 쓰는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 단어를 잊거나 말을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 의사소통이 점점 어려워질 수 있습니다.

3. 공간 인지 능력 저하
초기 단계에서는 공간 인식 능력이 저하될 수 있습니다. 길을 잃거나 익숙한 장소에서 헤매거나 일상적인 일들을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

4. 사고력 및 판단력 저하
추상적인 사고, 문제 해결 능력, 판단력이 저하될 수 있습니다. 일상적인 결정을 내리기 어려워지거나 잘못된 판단을 할 수 있습니다.

5. 감정 변화
초기 단계에서는 감정의 변화가 나타날 수 있습니다. 우울감, 불안감, 성격의 변화 등이 나타날 수 있으며, 사람들과의 사회적 상호작용이 어려워질 수 있습니다.

출처 : 건강정보 (치매 초기증상과 원인, 치매에 좋은 음식 편)

수면무호흡증 증상과 원인, 치료방법, 예방법

수면무호흡증 증상

1. 고개를 들어 숨을 쉬기 위해 깨어남
수면무호흡증 환자는 수면 중에 기도가 차단되거나 협착되어 호흡이 어려워집니다.
이로 인해 호흡 중단이 발생하고, 환자는 고개를 들거나 몸을 움직여 호흡을 다시 시작해야 할 수 있습니다.

2. 숨 멈춤 또는 얕은 호흡
수면무호흡증 환자는 수면 중에 숨을 멈추는 경우가 있습니다.
이러한 호흡 중단은 몇 초에서 몇 십 초 동안 지속될 수 있으며, 호흡이 다시 시작되면 헉소리나 숨소리가 날 수 있습니다.
또한 얕은 호흡으로 인해 산소 공급이 부족하여 산소 포화도가 낮아질 수 있습니다.

3. 자주 깨어남
호흡 중단으로 인해 환자는 수면 중에 자주 깨어날 수 있습니다.
이로 인해 잠을 제대로 취하지 못하고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

4. 과도한 졸음과 피로
수면무호흡증 환자는 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하므로 낮에 지속적인 졸음과 피로를 느낄 수 있습니다.
이는 주간 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

5. 두통과 기타 증상
수면무호흡증은 두통, 기억력 저하, 집중력 부족, 기분 변화 등과 같은 추가적인 증상을 동반할 수 있습니다.

출처 : 건강정보(수면무호흡증 증상과 원인, 치료방법, 예방법)