맨몸스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *10 75 *8
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 65 *8(보조)
데드리프트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *12
턱걸이 5->5->5
밀리터리프레스 20 *12 4세트
트라이셉스 프레스다운 20 *12 3세트

넵 돌아왔습니다 기말.......은 던졌고...

식이요법+스트레스덕분에 체지방률 14.2%->12.8% 골격근량 36.7kg->35.6kg
넵;; 좋지않게 빠진것같기도 하고...다시 정진해야겠습니다. 일단 오랜만에 시작한거라 쬐끔만!

맨몸스쿼트 15회 5세트
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 5세트
딥스 10->8->5->5
친업 5->5->5->3->2
랫풀다운 36 *12 5세트
덤벨 프레스 25lb *12 5세트

오늘의 식단
아침: 양배추(소금후추참기름), 닭가슴살 200g, 토마토1개
점심: 양배추, 닭가슴살 200g, 토마토 1개
저녁: 짜장면, 인절미탕수육

저녁ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
볼링치고와서 생각없이 흡ㅋ수 ㅋ
에라이 모르겠습니다 빠지면 빠지는거고...흑흑흑
...안빠질것같습니다만

오늘은 운동을 자극점 찾는 위주로 했습니다. 펌핑감이 장난 아니네용 중량치는것과는 다른종류의 자극이 느껴지네용.
재밌었습니다 헤헷

로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 60 *12 65 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 60 *12
풀업 5->5->5->3
시티드로우 36 *12 5세트
밀리터리프레스 웜업 2세트
본세트 30 *12 30 *12 30 *8 20 *8
트라이셉스 프레스다운 20 *12 20 *12 30 *12 30 *10 20 *12
케이블크로스오버 20 *12 20 *12 20 *12 30 *12 30 *12

오늘의식단
아침 : 머슬밀크, 토마토1개
점심 : 닭가슴살 200g 토마토2개
저녁 : 해물 소세지 오므라이스

저녁이 이상하군요;;;; 폭주한것같습니다
물론 주말에도... 이대로 다이어트 할 수 있을까요?? ㅠㅠㅠㅠㅠ
아침점심이 부실한것은...잠이 모자라서 준비를 못했기 때문이졍! 내일부터 정상으로 돌아갈겁미다 껄껄껄

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 70 *12
로우바 스쿼트 80 *10 90 *8 100 *5
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 60 *12
친업 5->5->5->5
랫풀다운 36 *12 36 *12 43 *12
덤벨프레스 25 *12 4세트
트라이셉스 프레스다운 20 *12 3세트

야비군 다녀왔습니다
땀이 후둑후둑... 조기퇴소하려고 빨빨거리면서 뛰어다녔네여
ㅡㅜ 너무 짜증나서
오늘 식단조절은

없습미다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 60 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 60 *12
랫풀다운 36 *12 36 *12 43 *12 43 *12 50 *12
친업 3->3->3->3
케이블 크로스 오버 25 *12 25 *12 20 *12 20 *12
밀리터리프레스 15 *12 15 *15 30 *12 30 *10 25 *10


오늘의 식단
아침 : 누나가 먹다남긴 매운떡볶이+봉구스 밥버거
점심 : 양배추, 닭가슴살 200g, 쌀밥 반공기, 토마토 1개
저녁 : 양배추(소금후추), 닭가슴살 200g, 쌀밥 반공기, 토마토 1개


몸에 힘이 없네여...
그래도 치느님은 맛있다능...