운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

스쾃

60kg 28/26/24/22

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 후면 삼각근 통증)

바벨로우

빈봉 20회

40kg 22/26/27/30/30/50/30회

사이드 레터럴 레이즈

앞

10kg 150/80/26회

후면

10kg 100회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

20kg 100회

체중 74.7

오랜만 이두사진 조금 커진듯 하네요 ㅋ

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

밀프

빈봉 20회

40kg 20/40/32/30/26회

50kg 16/15/16/16/10회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 100/50/50회

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 100/30/30/30회

덤벨컬

13kg 15회 5셋 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 24/24/24/12/12회

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 40/40/30회

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 75.2kg

16일

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16회 5셋

80kg 23/21/20/16

60kg 15회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 30회 5셋 

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 50회 3셋

덤벨컬

13kg 15회 5셋 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 15회 5셋

10kg 22회 5셋

5kg 36회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 25회 3셋 

케이블크로스오버

15kg 100회

17일 운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

스쾃

60kg 12회

80kg 10회

60kg 15/15/20/15/15회

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

바벨로우

빈봉 20회

40kg 27/35/20/20/20회

사이드 레터럴 레이즈

앞

10kg 100/80/20

후면

10kg 20회 3셋 8회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 74kg

어제운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

밀프

빈봉 20회

40kg 18회

50kg 16회

60kg 14/13/9회

40kg 30/26/25/25회

인클라인 얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

10kg 12회 6셋 

15kg 12회

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 70회

덤벨컬

8kg 20회

10kg 18회

12kg 15회 5셋 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 15회 5셋

10kg 22/20/20/20/20회

5kg 30회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 30회 3셋 

케이블크로스오버

15kg 100회

오늘운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

스쾃

빈봉 20회

60kg 15회

80kg 8회 4셋 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

바벨로우

빈봉 20회

40kg 60회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

앞

8kg 20회

9kg 100회

후면

16kg 30회

10kg 20회 5셋

스쾃

60kg 6회

80kg 8/10회 

60kg 10회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 73.5kg