쉬는시간을 이용해서

푸쉬업
15 x 5
10 x 5
5 x 3

의자 딥스
10 x 6

의자.딥스는 자극점을 찾기가 어렵네요. 횟수/자세가 문제일까요? 팔꿈치가 접히는 각도와 위치도 변형해보고, 다리의 높낮이도 바꾸어 보는데... 어렵네요. 삼각보다는, 가슴 위쪽이 늘어진다고 해야할까요
좋은 팁 부탁드립니다

어깨 위주로 실천한 오늘 운동

어깨 웜업 5분
7파운드 케틀벨 이용

1. 앞으로 Raise 20회 (좌, 우)
2. Lateral Raise 20회 (좌, 우)
3. 아놀드 프레스 20회 (좌, 우)
4. 제자리 파이크 푸쉬업 1분 Max (25, 18, 21)
5. 양어깨 Shrug 20회

총 3세트

아직까진 다루기 쉽지 않은 도구 인거 같습니다. 꾸준히 연습해서 감을 찾아봐야겠네요
무게가 조금 더 나가는것을 알아봐야겠습니다. 자극이 조금 덜한 느낌이지만, 횟수가 길어지고 마지막 세트로 다다를때마다 자세가 틀어지는것을 느꼈습니다. 최대한 스윙(반동)이 아닌 포물선을 그린다는 느낌으로 끌어 당겨 올렸습니다
월욜에 했던것 때문에 전신이 두들겨 맞은 느낌이네요 허허

SAP 1월 25일 운동 (특수부대)를 바탕으로 해본 정말 빡세고 빡센 운동이었습니다

점핑잭 10회 + 푸쉬업 10회 x 2 (5회였는데, 잘못이해..ㅠㅠ)

스트레칭 10분

1. 풀업 Max + 네거티브 3회
- 풀업 10회, 친업 4회, 뉴트럴 4회, 네거티브 3회
2. 싯업 Max 2분
- 55회
3. 의자 딥스 Max 2분
- 60회
4. 싯업 Max 2분
- 39회
5. 푸쉬업 Max 2분
- 40회
6. 싯업 Max 2분
- 40회

휴식

1. 풀업 Max + 네거티브 3회
- 풀업 8회, 친업 2회, 뉴트럴 3회, 네거티브 3회
2. 싯업 Max 1분
- 17회
3. 의자 딥스 Max 1분
- 35회
4. 싯업 Max 1분
- 11회
5. 푸쉬업 Max 1분
- 20회
6. 싯업 Max 1분
- 7회

마무리 스트레칭

여기에 자전거 20분이 추가인데, 이걸 어떻게들 하시는지
자전거 쳐다보기만 했습니다 허허
이걸 바탕으로 자전거도 늘려가고, 3주에 한번씩 체력 테스트겸 도전해봐야겠습니다

그런데 토할거 같아요 ㅎㅎ 엄청 쏠리네요

괄호는 심장박동수
(78)
웜업 5분
(144)
스트레칭 5분
(125)

버피 10회 (푸쉬업 없음, 마지막엔 점프) + 턱걸이 3회 (세트 1: 친업, 세트 2: 풀업, 세트3: 뉴트럴, 세트 4: 친업....)

3세트(174) (188) (192)
휴식 1분 (전화통화때문에 3분정도가 된거같음)
3세트 (185) (185) (191)
휴식 1분
2세트 (188) (189)
휴식 2분
2세트 (171) (187)

쿨다운 + 스트레칭 5분
(138)

박동수가 190대 이상 넘어갈때쯤 턱이 아파오면서 관자놀이로까지 올라감

버피 오랜만에 할라니까 혼이 빠져나가는거 같네요
8세트쯤되니, 풀썩 주저 앉기도 하고
후반부로 갈수록 동작이 작아져서 아쉽네요
그리고, 상체를 낮추면서 발을 뒤로 찰때 무게중심이 앞쪽 어깨에 많이 실리는거 같아서
무게중심에 신경을 더 써봐야 할거 같습니다
이렇게 스스로 분석 아닌 분석 한다는것도 재미나네요
예전엔 이런것도 하나도 몰랐는데 말이죠 ㅎㅎ

주말 잘 보내시고요
건강하세요

2달만의 복귀 인거 같네요
감기 + 다른것들도 걸려서 한달 반 가량을 고생한걸 생각하면 정말 건강이 최고인거 같습니다
일도 못하고, 약도 이것저것... ㅠㅠ
아직 100프로 회복은 아닌거 같지만 더이상 미룰수는 없기에
회복기 + 다시 처음부터 컨디셔닝으로 마음먹고, 부상도 염려에 두면서, 심장박동 시계를 끼고 다시 으쌰으쌰

웜업 (제자리 뛰기, PT, 좌우 왔다갔다, 등) 5분
스트레칭
스퀏 10회, 푸쉬업 10회, 제자리 knee high 15초 x 9 세트
5회 이후 휴식, 마무리 4회
마무리 쿨다운, 스트레칭

심장박동 변화
162, 146, 179, 190, 195, 휴식, 165, 192, 194, 192
스트레칭 후에는 122

후기
7세트 끝무렵 이빨이 아파오기 시작
8세트 쯤에 약간 어지러움과 발이 차가운걸 느낌
목표는 10세트였지만 내일을 생각해서 9세트에서 종료
절제도 중요한걸 깨달음 ^^

기낙님의 글을 보고 새로운것도 배웠고요, 자세와 근육 자극 및 집중에 신경썼네요
내일, 모레쯤이면 허벅지와, 허리 아랫부분, 둔부가 아려오겠네요
푸쉬업도 가슴 위쪽 / 어깨 앞쪽에 자극이 많이 간거 같네요 오늘은
올해는 목표를 정하고, 단기, 장기로 달성을 해보려 합니다. (악력님에게서 얻은 자극제)
다치지 마시고 조심하세요~