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오들히햇반
접속 : 3184 Lv. 51 Category
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- 오늘 : 104 명
- 전체 : 162982 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
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| [운동] 1.9.15 운동일지 (2)
2016/01/10 PM 03:42 |
deadlift
95 15
135 8
155 6
225 4x2, 3, 1
barbell row
45 15
65 15
95 7x2, 5x3
plate row
10 15
25 15x4
Fat Bar pull up, chin up, band
(3,2,2) (2,1,1)
Deadhang
19
힘빠져서 땡
데드 중량이 늘었습니다. 자세 신경 더 쓰자 |
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| [운동] 1.8.15 운동일지 (0)
2016/01/10 AM 03:17 |
스트레칭
squat
115 10
135 8
185 5x3, 4
OHP
45 15x5
Dips
7,6,3
뭔가 조금 애매하지만 그래도 재밌었던 트레이닝
스퀏 무게 상승중 |
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| [운동] 12월 마지막주 운동일지 (2)
2016/01/02 AM 04:05 |
새해 복 많이 받으세요^^
12.28.15
카디오 25분
풀업, 밴드풀업
딥스하다가 다칠거 같아서 2개하고 땡
푸쉬업
12.30.15
카디오 25분
풀업 4,3,3
매달리기 3회
딥스 10,9,8 (딥스 횟수가 늘었습니다, 신기허다)
12.31.15
카디오 20분정도
스퀏
빈봉 20
95 13
135 10
160 5x5 (5파운드 늘림)
ohp
45 15x4, 8
plate fly
5 10x5 |
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| [운동] 12.21.15 운동일지 (1)
2015/12/22 PM 04:14 |
아침: 카디오 25분
저녁
웜업
squat
95 10x2
135 8
155 6x2
155 5x2
OHP
45 10x2
55 8
60 5x3, 4x2
Dips
10,8,6,6,4,3 (횟수 늘음)
Fat Bar Deadhang - 허리가 늘어나는게 느껴짐
45,35,30,25 (시간 조금 늘음, 마지막은 넓게 잡기) |
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| [운동] 12.17.15 운동일지 (1)
2015/12/18 PM 03:09 |
아침: 카디오 25분
저녁: 웜업
Barbell row
45 15x2 (147,141)
65 10x2
95 8 (161)
95 5x3 (157,163.164) (팔꿈치가 옆으로 많이 벌어지네요)
95 10
OHP
45 10x2
55 8
65 5x4
Bench Press
65 15
95 8
115 5x3
115 4x2
OHP 할때 왼쪽 어깨가 덜 풀렸는지 웜업때는 살짝 아팠습니다.
오늘은 하루종일 쳐묵쳐묵
갖고싶다 멋진 "등" |
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