맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12
벤치프레스 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12
밀리터리 프레스 본세트 20 *12 20 *12 20 *12
시티드로우 머신 50 *12 50 12 50 *12

무분할 첫날입니다
어쩌다보니 무게가 거의 통일된듯;;;;;
오늘 운동하면서 확실히 자세가 중요하고 또 제가 자세가 별로였다는걸 깨닫게 됬네요
특히 컨벤데드가 등이 이렇게 먹는건지는 처음알았습니다
맨날 허리가 아프던게 등 상부가 제대로 힘을 못줘서 그런거였군요

그건그렇고 프로그램이 겁나 힘듬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아오 내일 자전거도 타러가야되는데 어쩌죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *10 60 *10 60 *10
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *10 60 *10 60 *8
인클라인 벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *10 40 *10 40 *10
딥스 10회 3세트
턱걸이 5회 4세트
프레스다운 20~35파운드 12~15회씩


밥을 너무 많이먹고가서 게워낼뻔한듯 으어어어어어
어쩐지 속이 더부룩 한것이...끄으윽
좋은 경험 했네요 흐헿

더 정진해야겠습니다

컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10
컴파운드 로우 웜업 3세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12
리버스 그립 바벨 로우 웜업 3세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12
덤벨프레스 웜업 3세트
본세트 35lb *12 35lb *10 35lb *8
래터럴 레이즈 맨몸 50회 3세트
시티드 래터럴 레이즈 맨몸 50회 3세트


등을뙇!
비단흑건님 조언 감사합니다 등운동에서 당기는 운동이 많이 부족한것같아 조금 추가해봤네요
그덕분인지 등이 굉장히 충실한 하루가 됬습니다 ^ㅅ^
이기세로 근지구력, 근매스 향상을 향해 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱ

맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10
벤치프레스 웜업 3세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10 40 *12
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12 30 *12
딥스 10 *3
트라이셉스 프레스다운 10lb*12 20lb*12 30lb *10 20lb *12

응? 턱걸이를 안하고 왔네
아이고..;;;;

오늘은 딥스를 해보았습니다
여전히 힘들었습니다 ㅡㅡ;;
이두, 삼두 운동도 2년동안 하면서 한번도 안했는데
해보려고요 하하핳

랫풀다운 웜업 3세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *10
덤벨프레스 웜업 3세트
본세트 22 *10 16 *10 16 *10
밀리터리프레스 20 *10 20 *10 30 *10
래터럴 레이즈 맨몸 50 *2
본세트 4 *25 4 *20 4 *15
시티드 래터럴 레이즈 맨몸 50 *3

오늘은 운동을 하지 않으려고 했습니다...
같이 운동하는 친구가 계속 가자고 졸라대는 바람에 ㅡㅡ...
후...
진짜 힘들었네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하체는 넵. 오늘한 자전거로 떼웁니다 ㅋㅋㅋ