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2.0 아이춰
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| [운동] 몸만들기(한팔푸쉬업 수행) (5)
2015/04/05 PM 11:51 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220321751271 | 
느닷없이 그냥 수행해봤습니다.
컨디션이 좋을때나 한번 수행하고
너무 부하가 심하게와서 수행안했는데...
어쩌다보니 '한팔푸쉬업'을 수행했네요.ㅋ
일단 등에 손을얹은 자세는 몸이 기울더라구요.
그래서 이후에 허벅지를 손으로붙잡고 수행했더니
몸이 기우는것이 많이 개선되더라구요.
이미 힘이 많이빠진 상태라 추가로 5회씩만 수행했는데,
역시 부하가 장난이 아니더군요.
정말 가끔씩 오늘처럼 느닷없이 수행해야겠네요.ㅎ
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| [운동] 몸만들기.(최고의 코어운동 '플랭크') (20)
2015/04/05 PM 08:04 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220321100356 | 
오늘도 하루종일 비가 내렸네요.
밖에나가기도 뭐해서 집에서 맨몸운동을 수행했습니다.
요즘, 상체운동을 위주로 수행하다보니,
상하체의 불균형이 걱정되서, 그중간을 붙잡아주고있는
'코어'를 단련할 운동을 집중적으로 했습니다.
이전까지도 플랭크는 꾸준히 해주고있었지만,
어느정도까지 버티기가 가능할지 궁금했습니다.
여동생도 플랭크를 1분30초를 수행하는데,
오빠인 제가 동생만 못하면 창피해서
이를 악물고 버텼네요.ㅋ ^^
기록은 5분이 나왔습니다.
해보니 5분이 되긴되더라구요.
중간에 자세도 흐트러지고 흔들리긴했지만,
버티니까 버텨지더라구요.
근데, 수행영상이 없어서
재수행을 했는데...
수행기록은 5분을 채웠는데, 영상은 4분이지나고
카메라가 뒤로 자빠져서..ㅋㅋ 허탈하더군요.!
해서 공식적인건 4분이네요.
그래도 플랭크를 보통보다 오래수행하니
등과 복부의 자극이 신선하더군요.
이전까지는 2-3분씩의 자극만 지속적으로 주어서
이렇다할게 없었는데, 그이상을 수행하니 몸에서 바로 반응이오네요.
무엇보다 배가 찢기는 그고통이...ㅋ
인터넷에 플랭크5분의 수준을보니, 무슨 여성분들도 5분씩하고
어떤 (40대인가 50대였나..) 중년남자분이 50분을 넘게했다는...ㄷㄷ
5분이면 꽤 하는거 아닌가 했는데...ㅋ
차차늘려서 그이상으로 수행해봐야겠네요.
무엇보다 허리힘이 좋아지니까요.!!!
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| [운동] 몸만들기.(힌두푸쉬업) (7)
2015/04/02 PM 10:42 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220318942452 | 
오늘은 푸쉬업의 업그레이드 버전인 힌두푸쉬업을 수행했습니다.
(힌두교 수행자의 자세와 비슷하다해서 그런 이름인듯합니다.)
(사진에서는 다리를 모으고 수행했는데,
일반적으로는 다리를 넓게 벌리고 수행해주더라구요.)
어제 푸쉬업을 검색하다가 힌두푸쉬업이 나왔는데,
일반적인 푸쉬업보다 상하체의 근육을 두루 발달시킬수 있는
푸쉬업이라 해서 한번 수행해봤습니다.
수행소감은 일반푸쉬업보다 더 힘듭니다.!
바닥에 대고 웨이브를 하는듯한 자세인데
거의 전신운동 수준이더라구요.
30회를 수행했는데, 일반푸쉬업 70회는 수행한듯한 피로감이 느껴졌습니다.
근육의 가동범위가 커서 특히 어깨운동에 효과적이고,
가슴, 이두, 삼두, 하체까지! 두루 효과적인 만능 푸쉬업인듯 합니다.
일반 푸쉬업보다 힘들어서 그렇지.. 수행하는 재미는 더 크더라구요.
물론 힘들면 재미고, 뭐고 눈에 보이는게 없지만요.ㅋ
주의점은 어깨관절을 많이쓰는 운동이기때문에,
부담가지않는 선에서 적은횟수로 여러세트 수행하는편이 낫겠더라구요.
일반푸쉬업이 실증나고, 재미없던 분들은 수행해보셔도 좋을듯합니다.^^
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| [운동] 몸만들기. 중간점검. (9)
2015/04/02 AM 12:04 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220318060529 | 
오늘은 아침에 비가오고, 내내 날이 흐리더라구요.
우중충한게 기분까지 다운시켜서 기운이 나지않는 하루였습니다.
그래도 턱걸이루틴은 수행해주었습니다.
풀업26+4->친업16+7->풀업max10+5+5 총:73회.
날씨탓인지.. 수행능력이 월요일보다 저조하네요.
만우절이라 거짓말하고 다녀야되는데..ㅋ
하루종일 기운이 나지않아서 올해 만우절은 꽝.!이네요.
집에와서 기운좀 차리다가 몸이 꽤 펌핑되어서
중간점검을 해봤습니다.
만우절이라 사진에 장난도 좀치고요..ㅋ
어깨와 팔근육은 턱걸이를 수행하면서 꽤 좋아졌습니다.
계속해서 꾸준히 수행하면 효과를 볼것같네요.
광배는 잘모르겠지만, 하다보면 발달하겠죠.
내일은 기운차려서 하체운동에 전념하렵니다.
상체만 신경썼더니 하체는 ㅠㅜ.
스쿼트를 열심히해야겠네요.^^ |
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2.0 아이춰
큰 이점이 있는것도 아니고ㅠ...