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가츠☆
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| [기본] 운동일지 (6)
2014/08/06 AM 12:23 |
등
데드리프트
워밍업 40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 5 rep
180 kg 3 rep
180 kg 1 rep
190 kg 실패
원암 덤벨 로우
20 kg 10 rep
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 8 rep
덤벨 풀오버
20 kg 10 rep
삼두
라잉 트리이셉스 익스텐션 + 케이블 프레스다운
30 kg 10 rep x 2 30 lb 10 rep x 2
38 kg 10 rep , 8 rep 5 rep 40 lb 10 rep , 8 rep, 8 rep
머신 풀오버
60 lb 10 rep x 3
머신 땡기는거
끝에놓고 5회 씩 세번
오늘은 간만에 등해서 190 시도해봄 결과는 실패 ㅜㅜ 조금도 들수 없었음.. 다음에 시도할때는 180을 1회만 하고 실시해볼까함. 친구와 카톡하느라 운동을 2시간하다니 -_-.. 중간중간 쉬는시간이 너무 길었음. 반성해야겠다. |
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| [기본] 운동일지 (6)
2014/08/02 PM 06:30 |
하체
스쿼트
워밍업 40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 8 rep
120 kg 8 rep
140 kg 6 rep
160 kg 5 rep
160 kg 3 rep
160 kg 3 rep
100 kg 10 rep
60 kg 10 rep 맨몸런지 10 rep x 4 set
가슴
벤치프레스
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 7 rep
중간중간 40 kg 스쿼트 10 rep
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션
30 kg 10 rep + 30 kg 스쿼트 10 rep x 5 set
프레스 다운 + 케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep + 25 lb 8 rep x 5 set
가슴과 하체를 같이 하니 힘들다. 스쿼트 200 치는 그날까지!! |
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| [기본] 간만에 운동일지 (0)
2014/07/28 PM 11:51 |
등
데드리프트
워밍업 빈봉 20 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 5 rep x 2
원암 덤밸로우
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 10 rep
덤밸 풀오버
20 kg 10 rep 3 set
랫풀다운
그냥 힘들때까지
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션
20 kg 10 rep 3 set
트라이셉스 프레스 다운
40 lb 10 rep 3 set
으 시험이 한달... 운동못하겠네.. 살은 왜 안빠질까 ㅜㅜ 라면이나 먹자 |
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| [기본] 임보하던 고양이가 하늘나라로 갔습니다. (7)
2014/05/07 AM 03:42 |
이름은 빌보네요.. 길냥이지만 붙임성이 너무 좋았던 녀석입니다.
발견당시 다리에 염증이 너무심해서 걷지도 못한상태였다고..
그 때문에 다리한쪽을 절제하는 수술을 받고
인연이 되어서 제가 임시로 보호를 하고있었습니다...
오늘도 어느날과 다름없이 저랑 누워있었죠..
제가 누워있으면 쪼르르 오는 녀석이였는데..
갑자기 어머니옆으로 가서 눕더니 경련을 일으키고 아 ㅠㅠ
새벽에 동생이랑 바로 24시간 동물병원 달려갔는데 ....
심폐소생술에도 애기가 일어나지 못하네요...
후 아직도 눈물이.나오네요....
빌보야 하늘나라가서도 편하게 살어
거기서는 튼튼한 다리로 맘껏 뛰아놀아
사랑해 빌보야 ㅠㅠ미안해 젠장 ㅠㅜ
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| [기본] 2014 03 31 운동일지 (6)
2014/03/31 PM 09:54 |
스트레칭
스쿼트
워밍업 빈봉 30개
40 kg 20 rep
60 kg 15 rep
80 kg 12 rep
100 kg 12 rep
120 kg 10 rep
140 kg 8 rep
160 kg 5 rep 여기서부터 벨트
170 kg 3 rep
170 kg 1 rep
스쿼트 + 덤벨런지
100 kg 10 rep 2 set + 9 kg 아령 양손 10 rep 2 set
100 kg 8 rep 2 set + 9 kg 아령 양손 10 rep 2 set
100 kg 5 rep + 9 kg 아령 양손 9 rep
레그프레스
160 kg 10 rep 2 set
200 kg 10 rep
240 kg 8 rep
바벨컬 + 케이블 프레스 다운
빈봉 10 rep + 30 lb 10 rep
30 kg 10 rep + 30 lb 10 rep 2 set
40 kg 8 rep + 30 lb 10 rep 2 set
- 오늘의 문제점: 밥먹고 시간없어서 바로 운동가서 스쿼트중에 토할뻔함... 다행히 목구멍까지 올라오다 말았음.
스쿼트+덤벨런지 실시할때 원래 맨몸으로 했는데 오늘은 아령을 추가해보았음. 맨몸보다 훨씬 힘들고 자세도 베베꼬임. 자세를 신경써야하겠다. 스쿼트 마지막셋시 수술했던곳이 아픔. 이건 재수술해야되니 음.. 이제 4월달은 운동 바이바이~ 5월에 다시 근력하고 6~7월에는 유산소를 중심으로 하면 될듯.
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