운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

40kg 100회

50kg 20회

사이드 레터럴 레이즈

16kg 72회 36회 4셋

17kg 15회

스쾃

빈봉 15회

60kg 7회

80kg 5회 3셋

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 74kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16 (가슴 어깨사이 통증)

스미스 밀프

60kg 10회 3셋 8회 2셋

50kg 15/12/9/8/6회

40kg 10/8회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

18kg 40회 3셋

벤트오버 레터럴 레이즈

17kg 16회 4셋

케이블크로스오버

15kg 25회 2셋

덤벨컬

12kg 12회 4셋 반동 3셋

10kg 7회부터 반동 12회 2셋

EZ바 컬

2.5kg 100회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20

40kg 25회 3셋

체중 75kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16/15/15/15/14회

80kg 20/18/17/14/11회

60kg 27회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

17kg 100/50/36회 

18kg 20회

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 16회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

11kg 180회

12kg 20회

덤벨컬

10kg 20회 5셋

암컬

30kg 20회 3셋 

싯업

10회

10kg 7회 2셋

체중 73.5kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

40kg 30회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

15kg 100/80/20회

16kg 20회

스쾃

빈봉 15회

60kg 7회

80kg 7회 3셋,6/7회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

체중 73.5kg

왼쪽 광배근 통증

심심해서 인클라인 140kg 들어봤는데 들림!!!!

한 5센치 깔짝...ㅋㅋ

그냥 깔짝이라도 들려서 기분은 좋네요 ㅋㅋ

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16/15/15/14/12회

80kg 26/15/15/13/10회

60kg 24회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

17kg 40회 4셋 30회

15kg 20회

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 16회 4셋

사이드 레터럴 레이즈

11kg 125/80회

12kg 20회

덤벨컬

10kg 20회 4셋

암컬

25kg 30회

30kg 20회 2셋 

싯업

10회

10kg 7회 2셋

체중 73.5kg