벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 18개
60킬로 10개
80킬로 5개
100킬로 2개
140킬로 1회 2셋(어깨 양쫑 통증)


얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 13킬로 36개 2셋
11킬로 36개 2셋
9킬로 36개 2셋

사이드 레터널 레이즈 8킬로 24회(허리통증)

덤벨슈럭 15킬로 50개
20개
140 4년만에 들리니 너무 기분 좋네요!!!

벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 18개
60킬로 10개
80킬로 5개
100킬로 2개
140킬로 좁게 잡고 가슴 터치 안하고 2회
넓게 잡고 엉덩이 좀 들리고 가슴튕기기 1회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 13킬로 36개 2셋
11킬로 36개 2셋
9킬로 36개 2셋

사이드 레터널 레이즈 8킬로 24회(허리통증)

덤벨슈럭 15킬로 50개
20개

지난주 화요일 부터 허리통증 5일정도

벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 20개
60킬로 10개
80킬로 5개
100칼로 5개
120킬로(가슴튕기기) 7개(상완골 통증)

등
시티드 케이블 로우 60킬로 50개 3셋

바벨 로우 빈봉 50개 2셋


렛풀다운 75킬로 쫍게 잡고 30개 2셋 50개
넓게 잡고 30개 2셋
넓게 잡고 뒤로 30개 2셋

윗몸 일으키기 경사 45도? 맨몸10개
10킬로 원판 뒤통수데고 7개

데드리프트 빈봉 20개 2셋(허리통증)

벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 18개
60킬로 10개
80킬로 5개
100킬로 5개
120킬로 가슴에 바를 완전히 내린후 3초정도 쉬었다 프레스 1회후 바로 가슴튕기기&허리들기 2회 총3회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 13킬로 16개 3셋 (오른쪽 등 중앙쪽 갈비뼈 사이 통증)
11킬로 16개 3셋
9킬로 16개 3셋
13킬로 24개
11킬로 24개
9킬로 24개
15킬로 7개
13킬로 9개
11킬로 12개
9킬로 15개

사이드 레터널 레이즈 3킬로 13킬로 16개 3셋
11킬로 16개 3셋
9킬로 16개 3셋
13킬로 24개
11킬로 24개
9킬로 24개
15킬로 7개
13킬로 9개
11킬로 12개
9킬로 15개

덤벨슈럭 15킬로 50개
30개

사이드벤드 경사50도? 25킬로 16개

벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 20개
60킬로 10개
80킬로 5개
100칼로 5개
130킬로(가슴튕기기) 2개

등
시티드 케이블 로우 70킬로 100개,50개,50개,20개
80킬로 20개

바벨 로우 빈봉 20개
50킬로 50개,30개(2셋),20개

렛풀다운 60킬로 쫍게 잡고 100개,50개,30개
넓게 잡고 50개,20개,20개
넓게 잡고 뒤로 30개(2셋)

윗몸 일으키기 경사 45도? 맨몸20개
10킬로 원판 뒤통수데고 20개

데드리프트 빈봉 20개
4킬로 50개,20개,15개(2셋)