[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 3

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

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[베이컨소다]

팔굽혀펴기 하는데 왼손이 꺾이면 너무 아파요. 어쩌죠?

[머슬앤프로틴]

푸쉬업바를 활용하거나, 인클라인 푸쉬업을 하거나, 손목보호대를 사용해보세요. 그리고 너비가 너무 좁을 때도 손목이 많이 아플 수 있으니 신경써보세요~

[SEMPER72]

이건 딴 운동을 하셔야.. 손목 나을 때까지 와이어 머신 쪽을 건드시는 걸 추천합니다

[머슬앤프로틴]

제가 말씀을 못드렸는데- 기본적으로 통증은 병원이 최우선입니다. 제가 드리는 말씀은 일반적인 선에서 운동으로 보완하거나 대체하는 방법입니다.

[클라우드칸토나]

인대가 부어있을 수 있어요 제가 그랬거든요 팔굽혀 펴기하려고 손목을 못 구부렸었거든요 병원가서 처방이나 시술받으시면 금방 나으실거 같네요

[네이버관리자]

저항 밴드로 운동하는데, 하나도 힘이 안드네요? 이거 잘못된거죠?

[머슬앤프로틴]

그쵸. 네이버관리자님의 운동능력에 비해 너무 쉬운거죠. 밴드 강도를 더 강한거 쓰시거나 웨이트 트레이닝으로 가보시는 편이 좋을 것 같아요.

[네이버관리자]

가슴하고 등은 팔만 아픈데, 이거 어떻게 해야 운동하는 느낌이 드나요?

[머슬앤프로틴]

그건 감각의 문제가 큽니다. 따로 웨이트 트레이닝할 여건이 안된다면 푸쉬업을 통해 가슴근육 쪽 자극을 활성화 해야합니다.

[미희♡]

집에서 풀업바에 탄력밴드(보라색) 걸고 10개 x 5세트 / 팔굽혀펴기 10개씩 x 5세트 / 스쿼트 20개씩 x 5세트하다가

현재 턱걸이 15개 x 5세트 / 팔굽혀펴기 하루에 1개씩 올려서 오늘은 13개 x 5세트 / 갯수 동일 아령 6kg 들고 5세트로 변경

턱걸이/팔굽혀펴기/스쿼트를 갯수만 늘려선 몸이 더 좋아질것같지 않고 앞으로 어떻게 진행해야될지 잘 모르겠습니다.

[머슬앤프로틴]

일단 턱걸이만 놓고 보면 운동 수행능력이 아주 좋으신 것 같아요. 팔굽혀펴기 충분히 더하실 수 있을거 같은데, 단순히 숫자보단 각도나 방법을 바꿔서 강도 올리길 추천합니다. 헬스장 옵션은 빼고 말씀하신 것 같은데, 홈트 기준으로 말씀드리자면... 근력운동으로는 런지와 카프레이즈 추가하시면 좋을 것 같아요. 아령 있으시니까 숄더프레스, 사이드레이즈 등 어깨운동과 덤벨컬, 킥백으로 팔운동 추가도 좋지요. 그리고 카디오 트레이닝을 추가해서 심폐 능력 올리는 방법을 연구해보세요~^^

[미희♡]

운동 수행능력이 좋다뇨 턱걸이는 탄력밴드 없으면 1개도 못하는 JB입니다 ㅠㅠ

[머슬앤프로틴]

탄력밴드로 숫자 어느 정도 되는 수준이시니까 속도를 천천히도 해보고 빨리도 해보고 다양하게 시도하시면서 광배근, 풀어 말하자면 겨드랑이 아랫쪽에 자극을 주는 방법을 연습해보세요~

[sraosha-new]

흠....이 질문을 여기에 올려도 될진 모르겟네요 ^^.. 제가 회전근개파열(정확히는 부분파열)로 상체는 전혀 안하고 있습니다. 굳이 한다면 팔뚝 단련정도? ...그래서 하체, 복근, 허리.. 러닝머신만 하는데... 혹시 어깨 개입 없이 상체쪽 운동 할만한게 잇을까요?

[머슬앤프로틴]

사실상 없다고 생각됩니다만- 그나마 어깨 부담 덜한 가슴 운동은 플로어 프레스가 있겠네요. 등, 허리 운동은 프론 코브라나 기구를 사용하는 등 익스텐션 계열로 알아보시면 그나마 괜찮을 것 같아요. 저강도라도 슈러그라거나 하는 어깨, 승모근 운동도 해주면 좋을 것 같습니다.

[극프]

일주일에하루가서
40분런닝겸 빠른걷기
30분기구
효과가있을까요?
8년차되니 이핑계저핑계로 주1회가네요

[머슬앤프로틴]

건강관리 차원에선 나쁘지 않다고 봅니다. 달리기 전후로 카페인이나 섬유질, 유산균 등 운동에 시너지를 줄만한 요소를 더하면 좋을 것 같네요. 그리고 단순히 달리기보단 기록측정이나 5km, 10km 정도의 달리기 대회 참여를 해서 동기부여를 하는 건 어떨까요. 근력운동은 주1회에 30분 정도니까 가능한 전신으로 하시길 권합니다.

[CrazyBull]

로잉운동을 하는데 이게 체력증진 효과가 있을까요? 보통 1시간정도 합니다.

[머슬앤프로틴]

아마 말씀하신 체력이라면 심폐능력 의미하시는 것 같은데, 지속적인 파워도 있지만 순간적인 파워도 중요합니다. 로잉 1시간이면 어마어마하네요. 여기에 업그레이드를 원하신다면 심박수를 팍팍 올리는 훈련인 써킷 트레이닝을 알아보시면 좋을 것 같습니다.

[ssddard]

좋은일 하시네요

전 햄스트링이 짧아서 스쿼트 데드가 가동범위가 잘 안나오는데

추천해주실말한 운동이나 스트레칭 있을까요

[머슬앤프로틴]

감사합니다. 아는 건 적지만, 딱 그만큼만 나눠보려고 합니다 ㅎㅎㅎ 기본적으로는 폼롤러를 이용해서 햄스트링을 부드럽게(?) 풀어준 다음에 운동을 하시면 좋을 것 같아요. 허공에 발차기를 하는 것도 웜업으로 괜찮아요. 스쿼트와 데드는 각각 박스스쿼트, 스모데드리프트를 섞어 하시면서 가동범위를 점점 유연하게 하는 방향성으로 잡으면 어떨까 싶네요. 그리고 가동성에서 고관절도 엄청 큰 역할을 하니 골반쪽 유연성도 체크를 같이 해보세요~^^

[sraosha-new]

위에 제글 답변 감사합니다 ^^ 그리고 하나만 더 질문드릴게요. 코어운동중에 제가 어깨 쓰지 않고 코어 (복부 위주)근육 늘리는 좋은 운동이 뭐가 있을까요? 세트랑 횟수..운동시간등도 알려주시면 감하겠습니다 ^^;;

[머슬앤프로틴]

기본적으로는 누워서 해야겠네요. 레그레이즈 : 누워서 다리 들기, 니클라이밍 : 누워서 무릎 세우고 손바닥으로 허벅지 타고 올라가서 무릎 터치, 힐터치 : 누워서 무릎 세우고 양손으로 각각 발꿈치 터치하기 정도면 어떨까요. 복근 운동은 어차피 타겟이 비슷하고 근육 크기도 작으니까 할 수 있는만큼, 하고 싶은만큼 하시면 될 것 같아요. 운동량은... 제 경우엔 복근운동 재미 없어서 거의 안해가지구 더더욱 드릴 말씀이 없네요 ㅎㅎㅎ

[키잘노]

새벽 오전운동전(자고일어난 직후라 왠만하면 전체적으로 스트레이칭을 할려고 하는편이라...)
맨몸 스트레이칭 + 밴드 어깨 스트레이칭 + 폼블러 전체 스트레이칭 이렇게 해서 스트레이칭 시간이 30분정도 소요되는데 시간이 긴편일까요?
아무래도 출근전 운동이라 운동시간은 1시간 30분정도 됩니다.
그래서 1시간안에 근력운동+복근운동+유산소 운동 하는데 시간이 부족할때가 많이 있습니다.

[머슬앤프로틴]

부르기 나름이긴 하지만 스트레칭보단 웜업 위주로, 더 정확히 말하자면 혈액순환 위주로 베이스 깔아주는 편이 좋다고 생각합니다. 제자리 뛰기나 점핑잭 후에 폼롤러로 몸 전체적으로 눌러주고 나서, 하시려는 근력 운동을 낮은 무게로 웜업세트 2, 3세트 들어가는게 더 효율적일 것 같아요. 그리고 운동시간이 부족하다고 느끼시면 유산소운동을 분리하는 것도 방법입니다. 유산소 하는 날에 스트레칭을 충분히 하는 식으로 하구요~

[바로군]

즐겨찾기 할게요 감사합니다

[머슬앤프로틴]

감사합니다~^^