[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 5

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[M12]

초보 파악이 안되셨군요!!
찐초보는 아는 게 없어서 질문할 수 없다구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋ

피티 받을 예정인데 트레이너한테 제가 원하는 바를 잘 설명할 수 있게 적어가면 좋겠죠?

[머슬앤프로틴]

성의가 있는 트레이너라면 적어간 내용을 바탕으로 좀 더 맞는 프로그램을 맞춰 주겠지요? 개인적으로 피티는 받는 내내 계속 원하는 바를 어필하고 요구해야 한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 트레이너 입장에선 통상적인 접근만 하는 경우가 생길 것 같네요.

[고 니]

개인적으로 제대로 된 트레이너면 첫날에 스트레칭 후 일상 자세, 가동 범위, 코어에 대한 테스트를 하고
그 결과에 맞춰 처음에는 머신이나 맨몸 위주로 진행할 겁니다.
수술이라던지 사고를 당한 경험이 있는지 정도는 물어볼거구요.
아는 게 없어서 질문할 수 없는 건 사실 당연한 거에요.

[미티삔다]

피라미드 세트가 궁금해요. 자신한테 맞는거를 찾으라는데 그래도 무게는 올려야 운동이 된다고 해서 4세트 12, 10, 8, 6개 가능 무게로 하는데 3세트까지는 정해진 횟수, 4세트만 실패지점까지 해서 4세트 6회 정자세 가능하면 다음 무게 올리고 그러는데 무게 올릴때 1,2,3,4세트 전체 무게를 조금씩 올리는건지 4세트 무게만 올라가는건지 모르겠습니다.

[머슬앤프로틴]

피라미드세트라는 건 세트마다 무게를 올리는 방법입니다. 이때 횟수는 가능한 유지하는 편이 좋다고 봐요. 말씀하신 방법으로 하신다면 마지막 세트 6회 가능할 때 일단 마지막 세트 무게만 아주 조금 더 올려보세요. 그렇게 몇차례 한 다음에 전체적으로 올려보세요. 아니면 반대로 1~3세트 무게를 전반적으로 올려보시는 접근도 괜찮지요. 그리고 가능하면 무게에 따라 횟수도 따라 줄이기보단 1개 정도씩은 더 하시면 좋을 것 같네요.
무게는 올리는 것만큼 적응하는 것도 중요합니다. 매번 피라미드로만 하기보다는 말씀하신 것 기준이라면 세번째 세트 때 쓰는 무게로 8~10회 4세트도 해보세요.
운동에 적용할 수 있는 세트법은 참 다양하게 있고 하나만 적용 할 필요는 없어요. 일반 세트도 해보시고 하고 있는 피라미드도 해보시고, 디센딩, 더블, 컴파운드, 슈퍼 등등 다양하게 시도해보세요~^^

[미티삔다]

답변 감사합니다. 다른 세트법으로 다양하게 하는게 좋다고는 들었는데 뭔가 기록하던것도 있고해서 헷갈릴까봐 쉽게 시도가 어렵네요.

[머슬앤프로틴]

운동 기록을 쌓아놓으면 분명 도움이 되는 데이터가 됩니다만, 적어도 운동을 하는 동안에는 보조의 영역이라고 생각합니다. 제 경우엔 주로 운동명칭, 세트수 정도만 기록하고 있습니다. 일단은 다양하게 시도해본 다음에 본격적으로 메모를 해도 절대 늦지 않다고 생각합니다~^^