가슴어깨 만드는 마이피

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[운동] 일반인보다 큰 어깨 슴가(남자임!!)비교사진 (5) 2018/03/08 AM 11:29

첫번째 사진은 2월 15일사진

두번째 세번째는 오늘 사진

어깨 사이드와 프론트를 보면 조금 더커지고 데피가 더 갈라짐

체중은 동일 체중

천진반 ⓞⓞⓞ 친구신청

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2018/03/08 PM 12:13

쪽지남 운동보냈습니다.

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2018/03/08 PM 01:06

운동 받았습니다

D.O.T 친구신청

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2018/03/08 PM 12:16

승모근 개입 안하고 삼각근을 저렇게 만들수가 있다니ㅜ

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2018/03/08 PM 01:11

전 승모근 큰 사람이 부러워요 ㅠ
어깨만 사용하면 커지지 않아요
다만 타고나는게 더 크긴 합니다
쇄골확인해 보세요 쇄골이 일직선인 사람은 승모근이 약하고 쇄골이 브이로 올라가 있으면 승모근 발달이 잘 됩니다

꿍꿍까쓰 친구신청

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2018/03/08 PM 12:21

승모근 개입 안하고 삼각근을 저렇게 만들수가 있다니ㅜ(2)
비결이 무엇입네까?!

[운동] 벤치프레스(가슴터치후 깔짝) 80kg 5분 100회 채우기 (6) 2018/03/03 AM 09:33

본 글은 비공개 게시물이며, 본인만 볼 수 있습니다.

[운동] 여자 하프스쾃 80kg (7) 2018/02/28 PM 02:04

본 글은 비공개 게시물이며, 본인만 볼 수 있습니다.

[일상] 일반인보다 큰 어깨 슴가 (비교사진) 남자임!!! (16) 2018/02/15 PM 02:44

위 두장은 사이드 운동후

아래 두장은 프론트(밀프)후 사진

기간은 1~2주간격으로 비교사진

아래 두장은 프론트 후 사진

3번째 사진은 윗사진보다 전면 삼각근 발달 비교

혼돈파괴망각 친구신청

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2018/02/15 PM 02:50

힘세고 멋진 운동남이시군요

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 02:55

님도 같이 힘쎈 운동남으로!!!
근데 루리웹에선 운동남 입니다 라는 이미지가 안좋아서 ㅋㅋ

지하철정기권 친구신청

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2018/02/15 PM 02:51

어깨 부럽습니다..
저는 운동만 하면 허벅지만 주구장창 커지니 ㅠㅠ

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 02:54

어깨 아무나 잘커요 집중만 잘 하시면 되요!

Braindead 친구신청

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2018/02/15 PM 02:51

와! 어깨, 복부는 진짜 멋지신데 가슴모양이 좀 너무 뭐랄까 여성스럽네요.

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 02:53

슴가는 잘못키운것도 있는데 어쩔수 없네요 ㅠ

낭궁민 친구신청

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2018/02/15 PM 02:52

일반인의 기준은 도대체 무엇일까?

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 02:53

저번에도 다신거 같은데 기준을 정해주세요

사카모토마야 친구신청

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2018/02/15 PM 02:56

겨드랑이..... 무엇...

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 03:39

그 겨드랑이 맞습니다

M12 친구신청

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2018/02/15 PM 02:59

어머나......
등 사진 보여주세여 등사진.... 핡핡

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/15 PM 03:40

등짝은 소중합니다

D.O.T 친구신청

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2018/02/15 PM 04:49

삼각근 지금 운동하고있는데 측면할때 2키로 가지고도 힘들어죽겠네요.

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2018/02/15 PM 05:15

맞아요 삼각근은 맨팔로 해도 무지 힘들어요

노진구mk2 친구신청

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2018/02/16 PM 06:01

정말 대단하십니다.. 운동 좀 배우고 싶습니다. 좀 알려주시지 않겠습니까

즐거운린매스 친구신청

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2018/02/17 AM 10:41

고립운동만 잘 하시면 근육은 잘커요
그리고 중요한건 무게보다는 횟수만 늘리세요
세트가 중요한게 아니라 한번에 얼마나 많이 하느냐에 중점을 두고요
전 기본 횟수는 50개를 설정하고 50개가 넘어가 버리면 덤벨을 들고 쉬거나 덤벨을 손에서 놓지않고 벤치에 올려놓고 쉽니다
덤벨을 잡고만 있어도 쉬는시간도 줄어들지만 근육의 긴장은 손에 덤벨이 쥐어져 있다는 것만으로도 펌핑의 긴장을 줄 수 있습니다
요즘은 5세트 안에 300회 이상 하는 목표로 운동 합니다

[운동] 고중량운동과 저중량운동의 차이 (23) 2018/02/08 PM 05:31

무게운동은 순수 근육의 힘보다 힘줄,인대,뼈에 집중이됨

저중량 운동은 힘줄,인대,뼈에 가하는 힘보다 순수 근육을 더 많이 사용할 수 있음

역도선수들 예로 들면 무게를 많이 치는데 근육이 빌더보다 적은 이유가 힘줄,인대,뼈에 집중이 되기때문

보디빌더들은 힘줄,인대,뼈를 최소화 하기 때문에 역도선수들 보다 힘줄,인대,뼈의 힘이 약함

보디빌더중 역도선수 만큼 힘이 좋은 빌더들도 있는 이유가 역도나 유도등 다른 종목에서 부상을 이유로 빌더로 전향하는 이유임

더쉽게 말해서...

역도선수는 근육을 보조로 뼈,인대,힘줄이 주운동

빌더는 뼈,인대,힘줄을 보조로 근육을 주운동으로 라는...

글은 간단하게 적어서 모순이 좀 있기는 하지만 고중량운동과 저중량운동의 차이를 써봤씁니다.

건오브패트리 친구신청

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2018/02/08 PM 05:42

근육 증강은 저웅량이 좋다 그말씀이시죠.

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 05:52

무조껀 저중량이 좋다는건 아니지만...
저중량도 고립만 잘 한다면 고중량보다 더 좋은 효과를 낼수 있습니다
요즘 저중량으로 100회이상 하고 있는데 부상은 거의 없고 근육발달은 엄청나서 간단하게 적어봤습니다

아직이다2 친구신청

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2018/02/08 PM 05:55

맨몸운동이 좋은 이유....^^

저의 경우 허리디스크 수술(4,5번 인공디스크 삽입,유합술)후에 루마니안 데드리프트를 수술전 시절로 돌아가기까지 1년정도 걸림....그런데 수술직후(재활 끝나고)어쩔수없이 무게를 못들고 맨몸이나 중량 끼우지않은 빈봉만으로 시작함...그런데 이게 정말 효과가 좋았슴.^^

회복도 빠르고 횟수가 즐어갈수록 몸의 자연스러움도 더해지고....

뭐 대회나가려고 몸만드는게 아닌 이상 굳이 고중량운동은 그다지...라는게 제 생각입니다.^^a

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:00

맞아요 저중량의 장점이 근육을 많이 쓸수 있기때문에 디스크나 인대회복에 좋아요~

꿍꿍까쓰 친구신청

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2018/02/08 PM 06:00

그뉵님 그럼 어깨운동은 무엇으로 몇중량 치시나용? 저는 괜히 욕심내서 빨리 키우고파서 세게 치다가 손목이랑 어깨랑 손목이 나가부렷네요 ㅠㅠ

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:02

사이드레터럴은 3킬로정도만 해도 잘커요
전 하루에 사이드만 500~600회 이상 해요
어깨는 근육이 작기 때문에 저중량으로 하는게 더 집중이 잘되요

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:03

아 그리고 밀프도 빈봉으로 100회 이상 하려고 노력하고 있어요

꿍꿍까쓰 친구신청

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2018/02/08 PM 07:01

횟수가.....장난 아니시군여....

루리웹-3028090066 친구신청

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2018/02/08 PM 06:04

그럼 혹시 헬스장갈 여유가 안될때
집에서 빈봉으로 하는 스쿼트나 데드도 도움이 될까요?

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:06

네 빈봉도 좋아요
다만 데드는 횟수보다 집중만 잘 해주면 빈봉이라도 횟수 많이 안쳐도 효과가 좋아요

루리웹-3028090066 친구신청

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2018/02/08 PM 06:49

답변 감사합니다

말자하 친구신청

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2018/02/08 PM 06:11

헐?? 진짜요??

근육 키울려면 다 고중량 해야 된다고 했던것 같은데??

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:28

헬스장에 오래 운동한 사람들 보세요
무게 보다는 집중 위주로 하는 사람들이 많을꺼에요
부상때문에요

할아버 친구신청

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2018/02/08 PM 06:15

이거 이미 어느정도 몸이 올라온사람들한테나 적용되는 얘기구요. 자기 키 -100 정도 무게도 못다룰정도 수준에선 단계적으로 스트렝스부터 올리는게 좋다고 생각합니다.
이분정도 수준에서나 가벼운무게로 찢는거지 일반적으론 어림도 없을듯여....

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:31

그건 전혀 아닌듯...
전 pt 해줄때 고중량은 절대로 안합니다
다만 저중량으로 충분한 근육을 만든후 고중량"시도"만 하지 고중량이 무조껀 커지는게 아닙니다
저중량만 해도 초보자의 경우 벤치프레스만 8주만에 120%이상 무게를 늘릴수 있습니다

Ginaks 친구신청

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2018/02/08 PM 06:45

저중량으로 운동하면 인대 힘줄 뼈가 고립되나요?

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 06:49

고립된다는 표현은 제가 실수한거 같습니다.
다만 인대나 힘줄에 많은 무리가 안간다고 했어야...
저도 간단하게 적다보니 모순적인게 있습니다
최소화 로 수정했습니다

또랭 친구신청

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2018/02/08 PM 06:55

힘줄 인대 뼈에 집중되면 그냥 운동 잘못하고 있는거 아닐까요?

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 07:01

근육을 키우는 운동 이라면 잘못된게 맞아요
다만 순간힘을 쓰는 힘이라면 뼈나 질긴섬유를 더 질기게 만드는 운동을 해야되요

또랭 친구신청

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2018/02/08 PM 07:06

근데 운동한다고 뼈가 질겨지나요;;

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 07:07

뼈는 더 단단하게...ㅋ
뼈는 커지지는 않는데 골밀도가 엄청나게 높아집니다

또랭 친구신청

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2018/02/08 PM 07:11

역도같이 순간힘을 쓰는 고중량 운동을 하면 힘줄 인대 뼈에 집중이 되서 골밀도가 높아진다는 거군요!

그뉵이잘커염 친구신청

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2018/02/08 PM 07:19

빌딩도 골밀도나 섬유를 강하게 만듭니다
다만 순간힘을 쓰는 사람이 뼈나 질긴 섬유가 더 강하죠

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