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[운동] 몸만들기.(최고의 코어운동 '플랭크') (20) 2015/04/05 PM 08:04
LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220321100356

오늘도 하루종일 비가 내렸네요.
밖에나가기도 뭐해서 집에서 맨몸운동을 수행했습니다.

요즘, 상체운동을 위주로 수행하다보니,
상하체의 불균형이 걱정되서, 그중간을 붙잡아주고있는
'코어'를 단련할 운동을 집중적으로 했습니다.

이전까지도 플랭크는 꾸준히 해주고있었지만,
어느정도까지 버티기가 가능할지 궁금했습니다.
여동생도 플랭크를 1분30초를 수행하는데,
오빠인 제가 동생만 못하면 창피해서
이를 악물고 버텼네요.ㅋ ^^

기록은 5분이 나왔습니다.
해보니 5분이 되긴되더라구요.
중간에 자세도 흐트러지고 흔들리긴했지만,
버티니까 버텨지더라구요.

근데, 수행영상이 없어서
재수행을 했는데...
수행기록은 5분을 채웠는데, 영상은 4분이지나고
카메라가 뒤로 자빠져서..ㅋㅋ 허탈하더군요.!
해서 공식적인건 4분이네요.

그래도 플랭크를 보통보다 오래수행하니
등과 복부의 자극이 신선하더군요.
이전까지는 2-3분씩의 자극만 지속적으로 주어서
이렇다할게 없었는데, 그이상을 수행하니 몸에서 바로 반응이오네요.
무엇보다 배가 찢기는 그고통이...ㅋ

인터넷에 플랭크5분의 수준을보니, 무슨 여성분들도 5분씩하고
어떤 (40대인가 50대였나..) 중년남자분이 50분을 넘게했다는...ㄷㄷ
5분이면 꽤 하는거 아닌가 했는데...ㅋ
차차늘려서 그이상으로 수행해봐야겠네요.
무엇보다 허리힘이 좋아지니까요.!!!







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남자신사    친구신청

억.. 대단하네요 저는 저거 1분 하기도 힘든데;;;;

2.0 아이춰    친구신청

저도 처음에는 1분버티다가 헉소리났는데, 동생은 힘들다면서도
1분30초를 버티더라구요..여자가!

Minchearster    친구신청

전 최대 2분...

5분을 어케 버티는거죠?

2.0 아이춰    친구신청

저도 2분넘기면 신호가오는데, 이악물고 배와 팔로버팁니다.ㅋ

간장마루    친구신청

어깨 더 내려야하는거 아닌가요?

2.0 아이춰    친구신청

네 처음에 자세가 어깨가높더군요. 어깨에 힘이들어가서 그런건지...
시간이 지나니 어깨가 낮아지긴하는데, 할때마다 자세잡기가 어렵더라구요.ㅋ

불어봐지옹그    친구신청

전 3분 30초ㄷㄷ 다행이 휴대폰으로 촬영해놔서 다행이지만
지금은 떨어졌네요 ㅠㅠ 참 코어운동이나 모든 운동이 마찬가지지만
안하면 떨어지네요 ㅠㅠ 컨디션도 요센 꽝 ㅠㅍ

2.0 아이춰    친구신청

네. 하면 늘고, 안하면 떨어지고..
그래서 바로바로 티가 나는것 같네요.

아야어여오요    친구신청

복근도 땡기지만 전 자세가 잘못됬는지 어깨랑 허리가 너무 아프더라구요
어떻게 3분까진 찍었는데;;

2.0 아이춰    친구신청

네.. 하다보니 자세잡기가 어렵더라구요.
중요한게 허리가 과도하게 아래로 내려가고 배도 어래로 나오고, 어깨는 높이있으면 허리와 어깨에 부하가 가더라구요. 어렵지만 일직선으로 유지하면서 복부에
자극을 느끼게하는게 올바른자세라 하는데... 힘빠지만 보이는게 없죠.ㅋ

시폴    친구신청

플랭크는 자신과의 싸움이죠ㅠㅠ

2.0 아이춰    친구신청

네! 육체의 고통도 고통이지만, 정신력으로 이악물고 버티는것도 큰것 갔더라구요.

思心2    친구신청

일분만 하는거 아니였나요 ㄷㄷ

2.0 아이춰    친구신청

할수있으면 오래할수록 코어에 자극이갑니다.ㅋ

뻔데기의꿈    친구신청

정말 효과가 있단 말이죠?!? 긴가민가했는데.. 해봐야겠네요.
덕분에 좋은 자극이 되었습니다. ^ ^

2.0 아이춰    친구신청

확실히! 효과가 있습니다.^^ㅋㅋ!

아이아이캡틴    친구신청

근데 5분이면 좀 지겨울꺼같은데..

아저는 1분컷입니다

2.0 아이춰    친구신청

5분동안하면 지겹다는 생각보다는 죽을것같다는 생각만 나더라구요.ㅋ
스탑워치에서 빨리 삐~!하고 울리기만 기다리는데, 무슨 50분같은 기분이듭니다.ㅋ

게임 매니악    친구신청

저는 운종전에 다리 하나 들고 각각 1분씩 3세트 합니다. 하면서 느끼는 건데 참 안느는 운동같아요...요즘 두달동안 지방촬영이라 운동도 못하고 다시하면 아마 각각 40초정도 하겠죠...ㅠ_ㅠ

2.0 아이춰    친구신청

플랭크도 종류가 참 다양하네요. 암튼 열심히 하시면 분명 효과?는 좋을겁니다.^^
[운동] 몸만들기.!(턱걸이 7주차 수요일루틴.) (9) 2015/04/03 PM 11:34
LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220319947660

오늘은 턱걸이 7주차.수요일루틴을 수행했습니다.

결과는...

풀30+4->친23->풀max18+5 총: 80회.

역시나 아직 30회이상은 무리네요..
치팅까지 썼는데.. 그 하나를 더 못하겠네요.ㅋ

악력을 위해 다시 '그립턱걸이'를 수행해야겠네요.
그립턱걸이에 루틴을 적용시켜서 수행해볼 생각입니다.
물론 전완근이 후덜덜 하겠지만, 그만큼 수행능력이 증가하리라 생각합니다.

내일은 딥스를 수행!
삼두를 키워야겠네요.ㅋ


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간장마루    친구신청

7주만에 만들 수 있는 몸입니까?

2.0 아이춰    친구신청

아뇨..ㅎ
턱걸이루틴은 5주부터 시작해서 한달정도 되었구요..
이전부터 조금씩 운동하고있어요.

_Stowa_    친구신청

와 몸 쩐다 ㅋㅋㅋ

저탐병    친구신청

워 내가 원하는 이상적인 몸

금화도감    친구신청

블로그 보니 원래 원체 마른몸이셨었네요. 많이 드셔도 되니 부럽..

2.0 아이춰    친구신청

저도 축복받은 체질이라 생각합니다.^^

정열맨    친구신청

몸쩌네 ㅎㄷㄷ

금빨강    친구신청

몸 대박 좋으시네... 캬
운동 화이팅 하세요!!

2.0 아이춰    친구신청

더 열심히 하겠습니다.!^^
[운동] 몸만들기.(힌두푸쉬업) (7) 2015/04/02 PM 10:42
LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220318942452

오늘은 푸쉬업의 업그레이드 버전인 힌두푸쉬업을 수행했습니다.
(힌두교 수행자의 자세와 비슷하다해서 그런 이름인듯합니다.)
(사진에서는 다리를 모으고 수행했는데,
일반적으로는 다리를 넓게 벌리고 수행해주더라구요.)

어제 푸쉬업을 검색하다가 힌두푸쉬업이 나왔는데,
일반적인 푸쉬업보다 상하체의 근육을 두루 발달시킬수 있는
푸쉬업이라 해서 한번 수행해봤습니다.

수행소감은 일반푸쉬업보다 더 힘듭니다.!
바닥에 대고 웨이브를 하는듯한 자세인데
거의 전신운동 수준이더라구요.

30회를 수행했는데, 일반푸쉬업 70회는 수행한듯한 피로감이 느껴졌습니다.
근육의 가동범위가 커서 특히 어깨운동에 효과적이고,
가슴, 이두, 삼두, 하체까지! 두루 효과적인 만능 푸쉬업인듯 합니다.

일반 푸쉬업보다 힘들어서 그렇지.. 수행하는 재미는 더 크더라구요.
물론 힘들면 재미고, 뭐고 눈에 보이는게 없지만요.ㅋ

주의점은 어깨관절을 많이쓰는 운동이기때문에,
부담가지않는 선에서 적은횟수로 여러세트 수행하는편이 낫겠더라구요.
일반푸쉬업이 실증나고, 재미없던 분들은 수행해보셔도 좋을듯합니다.^^


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알수없는파워    친구신청

예날에 유도할때 배밀기랑 비슷하네요 ㅠㅠ

그만먹고운동해라    친구신청

유도선수들 훈련할때 흰두푸쉬업이라 생각되는 운동을 하던데 그게 배밀기 같아요

지나가던행인    친구신청

어디서 들은건 있어가지고 다이브바머를 조금씩 하고 있는데 아주 죽겠더군요

퐄샄    친구신청

저걸 하면 어깨가 튼튼해지나요

악력    친구신청

어깨 ㅄ 되기도 쉬운 운동이라.. 주의를 요망합니다 ㅠ

2.0 아이춰    친구신청

ㅇㅇ! 어깨에 부담이가서 천천히 무리하지않게 수행해야합니다.
꾸준히만 수행한다면 어깨근육성장에 도움이 많이될듯합니다.

김리다는    친구신청

군대있을떄 중대 후임이 하던거네요
[운동] 몸만들기. 중간점검. (9) 2015/04/02 AM 12:04
LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220318060529

오늘은 아침에 비가오고, 내내 날이 흐리더라구요.
우중충한게 기분까지 다운시켜서 기운이 나지않는 하루였습니다.
그래도 턱걸이루틴은 수행해주었습니다.

풀업26+4->친업16+7->풀업max10+5+5 총:73회.

날씨탓인지.. 수행능력이 월요일보다 저조하네요.
만우절이라 거짓말하고 다녀야되는데..ㅋ
하루종일 기운이 나지않아서 올해 만우절은 꽝.!이네요.

집에와서 기운좀 차리다가 몸이 꽤 펌핑되어서
중간점검을 해봤습니다.
만우절이라 사진에 장난도 좀치고요..ㅋ

어깨와 팔근육은 턱걸이를 수행하면서 꽤 좋아졌습니다.
계속해서 꾸준히 수행하면 효과를 볼것같네요.
광배는 잘모르겠지만, 하다보면 발달하겠죠.

내일은 기운차려서 하체운동에 전념하렵니다.
상체만 신경썼더니 하체는 ㅠㅜ.
스쿼트를 열심히해야겠네요.^^

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하인드카인드    친구신청

우와..

그만먹고운동해라    친구신청

ㄷㄷㄷ 음식은 어떻게 드시나요?

2.0 아이춰    친구신청

음식은 안가리고 먹는편이에요. 대신 10시넘으면 물외엔 아무것도 안먹어요.
기름진 음식이나 과식한날에는 과하게 운동합니다.

Ｌｅｇｎａ    친구신청

옷빨 잘 받을거 같네요
특히 정장이

2.0 아이춰    친구신청

아! 제가 셔츠를 좋아합니다.
정장은 입을 일이없네요.
면접보러 갈때를 제외하면 ㅂ2~
정장 사놓고 참 아깝네요..

공허의김설현♥    친구신청

와 ㄷㄷ 어깨가 멋있으십니다. 제가 생각하는 동양인 몸짱이랄까. 쥔장님 같은 몸이 동양인 중에 많은듯 싶어요

2.0 아이춰    친구신청

몸짱이라뇨. 아직 멀었습니다.ㅋ

IAMGAME    친구신청

등운동도 하시나여?
등짝 좀 보여주시죠? 등짝 좀 보자!

2.0 아이춰    친구신청

등등등.!
닳아 없어지겠어요.ㅋ
[운동] 푸쉬업으로 '등근육'만들기 (25) 2015/04/01 AM 12:39
LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220317037818

오늘은 하루종일 비가와서
밖에서 운동하지 못했습니다.
그래서 집에서 푸쉬업을 수행했습니다.

10회x5/6세트

간격뿐만 아니라 손바닥의 방향에 따라서도
근육의 개입과 부하가 달라져서
자세마다 10회씩 수행했습니다.

한자세로 목표횟수를 수행하는것보다
부위의 자극이달라서, 재미있더라구요.

공통적으로 등과 기립근에 상당히 자극이가서
푸쉬업 수행만으로도 등근육을 키우는데
문제가 없다는 생각이듭니다.!




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김태연리즈시절    친구신청

위에 그림중에서는 어떤 자세가 등근육에 자극을 주는 자세인가요?

alex1    친구신청

없는데요 ㅋㅋㅋ

김태연리즈시절    친구신청

ㅇㅋ

L.S RyuJin    친구신청

등근육을 단력하고자 하면 팔을 최대한 넓게 벌리고 하면 됩니다. 또한 팔굽혀펴기는 전신운동이기에 꾸준히 하면 전신 근육 모두가 알차게 다져짐!

2.0 아이춰    친구신청

엑스퍼트자세 빼고는 다해봤는데 모두 등근육에 자극을줍니다.
저도 이전까지는 몰랐는데, 들어올리는 자세에서 등근육의 개입이 커지더라구요.
특히 1,3,4번처럼 손바닥을 안쪽으로 향할때 등근육의 개입이 더커집니다.

김태연리즈시절    친구신청

역시 운동하시는 분들은 다르시군요.

도움 말씀 감사합니다^^

먹깨비™    친구신청

저도 이런식으로 하고 있습니다. 작년까지만해도 하루에 50회 20세트...즉 1000번을 했는데요 이런식으로 1년동안 했는데 몸이 무리가 가서 현재 500번으로 줄이고 있습니다. 많이 한다고 좋은게 아니더라고요...

2.0 아이춰    친구신청

오 꽤 많이 수행하셨군요. 저도 풀업루틴을 수행하지않을때 300회정도
수행해주고 있는데, 꾸준히 수행할수록 효과가 큰것같아요.!

패티슈    친구신청

와 전 10년동안 검도하다가 20살 이후로 검도를 안하고 푸샵하는데 1세트 20회도 못하겠던데 이거 보고 운동 슬슬 해야겠네요

2.0 아이춰    친구신청

검도 10년이면 '마스터' 이시군요!
푸쉬업도 하다보면 늘더라구요.!

때구니™    친구신청

음 그런데 푸쉬업 할때 기구? 써도 괜찮을까요?
제가 손목에 물혹이 있어서 손바닥으로는 하기 불편해서
하게되면 주먹쥐고 하거든요

2.0 아이춰    친구신청

주먹을 쥐고 하시는것보다 기구를 사용하시는게 효과적이겠네요.
저도가끔 주먹을쥐고 수행하는데 손가락관절에 좋지않더라구요.
그래서 요즘은 손바닥으로 수행하고있어요.^^

때구니™    친구신청

답변 감사드립니다^^

이작이    친구신청

사진보고 궁금한게 있습니다! 2번빼고는 손의 방향이 다 같은거 맞나요?

2.0 아이춰    친구신청

네 그렇네요. 그림외에도 방법은 다양합니다.
손을 바깥방향을 향하고 수행해보세요.
또다른 자극과 재미가있어요.

이작이    친구신청

답변 감사합니다 ㅎ 전 몸무게도 몸무게이고 ㅠ 힘이 약한지 턱걸이 한개도 못하고 있네요 ㅠ... 일단 매달리는 거부터 하고있는데 맞게 하고있는걸까요

2.0 아이춰    친구신청

네 푸쉬업을 꾸준히 수행하시고, 틈틈히 철봉에 매달려서 어깨와 등근육을
키워주시면 훨씬 효과적이에요.

Smart CHO    친구신청

근데 저거는 손잡이를 잡고 하는 것 같아서
저 모양대로 하려면 팔목이 꺾이더라구요. -_-;;;
그래서 그냥 손은 좌우로만 살짝씩 틀고
팔 너비 차이로 하고 있네요.

2.0 아이춰    친구신청

자신에게 맞는 방법을 찾아서하는게 부상도 방지하고 더좋죠.^^

서든그림    친구신청

저도 검투사모임에서 배운 방법대로 20번 5세트 하는데 그냥 기존에 알고있던 방식이랑 달라서 힘드네요. 실내에서 푸쉬업도 하고 풀업도 할 수 있으면 좋겠다고 생각중입니다.

2.0 아이춰    친구신청

실내에서 푸쉬업과 풀업을 모두할수있다면 금상첨화죠!
저같은 경우에는 가까이에 학교가있어서 여러모로 도움을 받고있는데,
근처에 철봉이없으면 문틀철봉을 설치하면 도움이된다고 하더라구요.

악력    친구신청

아이춰님 정도면 한 팔 푸샵 십 수회는 거뜬하실 것 같네요 ;;

저는 푸샵 쉰지가 오래돼서 한 2회 정도 밖에 안되던데 ㅠ

2.0 아이춰    친구신청

한팔로는 오른팔이 15회정도고, 왼팔은 12회로 좀 차이가 나더라구요.ㅋ
그런데 할때마다 혈압이 과하게 상승한다는 단점이있어서
매일은 못하겠더라구요.^^

단신슴규    친구신청

음 운동할때 한번에 여러동작을 하는게 좋나요 아니면 요일별로 바꿔가면서 하는게 좋나요?

예를 들면 3세트를 기준으로 1세트는 1번자세 2세트는 2번,3세트는3번으로 매일하는게 좋은지
아니면 하루는 1번자세로 3세트 다음날은 2번자세로 3세트 이런식으로 하는게 좋을까요?

2.0 아이춰    친구신청

제경우에는 섞어가며 다해주고있어요.
5가지를 골라서 10회씩 총50회를 6세트정도 수행하고있어요.
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