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2.0 아이춰
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| [운동] 턱걸이 35회루틴 도전! (5)
2015/03/06 PM 06:56 |
턱걸이를 50회 논스톱 수행의 루틴이라는데요.
마지막 8주는 없어졌네요..! (고의로!)
50회는 솔직히 넘사벽이고...
현재 맥시멈이 24회, 평균 23회 수행가능한데,
넉넉하게 4주부터 시작할 계획입니다.
개인적인 목표는 35회입니다.!
일단 4주에서 7주에 해당하는 프로그램을 정석대로! 수행하겠습니다.
프로그램대로 해보고, 되면 되는거고, 안되면 프로그램에
문제가 있는거라 합리화?!하렵니다.ㅋ
한달짜리니 성공했으면 합니다.!
관심있는분들은 한번 도전해보셔도 좋을듯합니다.! |
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| [운동] 몸만들기! (운동루틴을 만들자!) (3)
2015/03/04 AM 03:36 |
슬슬 날도 풀리고 운동하기 좋아지고있네요.
날씨도 달라지고 운동할수있는 시간도 길어지네요. 해가길어지니!ㅋ
길어진 시간만큼 운동량도 달라져야함을 느꼈습니다.
턱걸이 70회, 푸쉬업 100회, 덤벨컬 50회, 바벨컬 50회.
딥스50회, 플랭크 3분, 쪼그려뛰기 80회.
요렇게 근 반년정도 운동했습니다.
순전히 제 멋대로만든 운동프로그램이었죠.ㅋ
그래도.. 많은 운동량은 아니지만 꽤 도움이되었습니다.
그리고 한달전부터 강도를 높였습니다.
턱걸이 150회(그립턱걸이 50회/일반 100회), 푸쉬업 150회, 그립바벨컬 200회
딥스100회, 플랭크 3분, 쪼그려뛰기 200회.
순전히 그립턱걸이를 늘리기위해 임의로 만든 루틴이었습니다.
그립턱걸이 역시 지루하게 반복되는 운동에 신선함을 주기위함이었고요.
3-8-11-15-18-20회로 수행횟수가 증가해서 내맘대로 루틴이지만 성과는있었습니다.
길어졌지만 결론은 남들이 만들어놓은 루틴을 따르기전에 자신만의 루틴을 만들어서
얼마나 효과적인지 스스로 증명해보자는 겁니다. 분명 미흡하더라도,
충실히 따르려 노력한다면 결실을보게 될겁니다.!
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| [운동] 복근운동. (6)
2015/03/01 PM 09:37 |
복근은 몸만들기의 화룡정점이라 생각합니다.
멋진어깨와 가슴근육을가져도 복근이없이 밋밋하다면,
그자체로도 훌륭하겠지만, 뭔가 2%아쉬울겁니다.
그런데도 쉽게만들기 어려운건 힘들고 지루하기때문이죠.
중량스퀏이나 데드리프트, 벤치등의 중량운동은 재미가있기에
으샤으샤해서 수행하지만, 크런치나 싯업을 해주는 사람은 적은 이유죠.
때문에 멋지고 큰 대흉근이나 승모근에비해 복근이 약한사람들이많죠.
개인의 취향이지만 기왕이면 밸런스에맞게 운동하는게 좋겠죠.
그래서 복근운동 몇가지를 준비했습니다.
가장 보편적인 싯업. 윗몸일으키기!
일반적인 싯업은 자극이적으니 원판바벨 10-20kg사이의 무게를
들고 수행하면 삼두에도 자극이되고, 복근에 부하를 줄수있습니다.
횟수를 50-100개사이를 한세트로 정해서 일정세트를 수행해줍니다.
다음은 플랭크! 플랭크는 기립근등 코어근육발달과 복근발달에 효과적입니다.
30초이상버티고 이후 시간을 증가시킵니다. 3분이상 지속가능하다면
상당히 강한 코어와 복근을 가졌다고 생각합니다.
두가지 운동뿐이지만 꾸준히 수행하면 좋은복근을 얻으리라 확신합니다.
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| [운동] 턱걸이로 등근육 만들기! (23)
2015/03/01 AM 04:09 |
등근 육 만들기에 가장 효과적인운동은
턱걸이와 푸쉬업이라 생각합니다.
별다른 기구가 필요치않고 돈도들지않고!
서양의 길거리운동 영상을보면 그효과가
어떤지를 눈으로 알수있죠.
제경우 하루에 턱걸이 100-150회
푸쉬업 100회, 바벨컬 200회로 상체운동을 해주고있는데요.
이중 턱걸이가 수행횟수대비 가장 효율적이라 생각합니다.
턱걸이를 정자세로 10회정도하면 푸쉬업 50회정도를 한 느낌입니다.
처음 시작이 어렵긴해도 익숙하게 수행이 가능해지면 상체!
특히 등근육에는 최고의 효과를 자랑합니다.
처음에는 매달리기부터 시작. 1분정도 매달리기가 가능해지면
점프로 올라가서 가능한 천천히내려오려 용을써줍니다.
시작전에 팔을 충분히 풀어준뒤에 수행해야 어깨와 날개뼈의
뻐근함이 덜합니다. 10회정도 익숙하게된다면 반동친업을해주세요.
손바닥이 얼굴을보는게 친업.) 익숙하게 10회정도가된다면 반동풀업!
손등이 얼굴방향.) 요것도 10회정도 되시면 정자세 풀업을 수행합니다.
보통 이단계까지오면 이미 등이 달라졌을겁니다. 그리고 풀업을
정자세로 10회이상 수행이가능해지면 훌륭한 등근육을 얻게될겁니다.!
이후부터는 수행능력의 향상을 도모하면서 등근육의 향상은 부수적으로
얻게됩니다. |
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| [운동] 몸만들기! (4)
2015/02/27 AM 12:54 |
요 근래 몸만들기에 혈안이 되어있습니다.
물구나무를 서고있는 남자의몸이 너무멋있어서요.!
나도 운동을하면 저렇게 될수있을까? 하고요..
평소 턱걸이위주로 운동하는데 처음에는
힘들고 지겹다가도 어느새 즐기게되었습니다.
따지고보면 계속적으로 꾸준히 하는것이
운동의 기본이라는 생각이듭니다.
조금 힘들다고, 당장 효과가 보이지않는다고,
방법을 쉬이 바꾸거나, 포기하기보단
오랜기간 노력하면서 검증해보는것도 좋을듯싶습니다.!
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2.0 아이춰
저거 실패하시면 일주일 쉬시고 아래주소의 루틴을 도전해보세여
38주짜리 초장기 루틴이라 안전하기도 할거같음요
http://blog.naver.com/stoncold316/150065461179