15일

엘싯

26, 23, 19, 11

턱 엘싯

16, 14, 12

플란체 연습

개구리 자세

3시간 정도 지난후에

런지 60lb

10 (총 20) x5 

스티프 덤벨 데드리프트 60lb

10x5

1, 2, 3, 4, 

Calf raise 100lb 

25x4

Dumbbell bench press 

30lb 10x4

40lb 8x4

Push up

20, 15, 10, 

운동후 간식

우유 1컵, 땅콩잼 식빵, 그릭 요거트

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16일

웜업

맨몸스쾃

20x 6

시시스쾃

15x6

덤벨컬

20lb 10x2

30lb 8x2

35lb 5, 4

해머컬

20lb 12x4

-------------

19일

웜업

엘싯

27, 20, 22, 21, 16

Pike push up

10x5

Chair Dips

12x5

1,

Parallette push up

10x5

-----------

20일

웜업

프론트 스쾃

빈봉 10

95lb 8

135lb 5x2

185lb 2x2

185lb 1

Landmine squat

빈봉 10

45lb 15

70lb 10x5

1, 2, 3, 4, 

Landmine press

빈봉 12개씩

25lb 12x3

25lb 10x2

Landmine squat thrust

35lb 10x2

체력 털려서 여기까지

데드행 (몸이 쭉 늘어지는거 같아서 기분이 좋아지네요)

45초, 41, 

웜업

스쾃

135lb 5

155lb 5

185lb 5

205lb 4,2,2

밀프

45lb 15

75lb 8x2, 7x2, 5

dips

11,11,10,5,5

스쾃이 느낌이 너무 좋았었어요. 매번 이랬으면 ㅎㅎ

10일은 덤벨로 이두 어깨, 아들이랑 오버헤드프레스

11일

웜업

케틀벨 스윙 35lb

20, 25, 25, 25, 25, 25, 

덤벨 제자리 런지 60lb

(10회씩, 총 20회) x 6

시시스쾃

18, 18 (쓰러지기 직전..), 20, 19

엘싯

14초, 15, 18, 

엘싯할때 목을 앞으로 빼지 말아보자. 거북이처럼 목이 쭉 빠져서 자세가 영 별로네요. 

모빌리티

빈봉 스쾃 10

프론트 스쾃

빈봉 10

95lb 5x2

135lb 5x5

시시스쾃

10,20,11,18,17,12,11,10

calf raise

185lb 12x6

Dips

10,10,7,4

꽤 추운 날씨였는데 동동 싸매고 해서 다행히 부상은 없었네요.

즐겁게 운동했던거 같습니다 ^^

모빌리티

케틀벨 스윙 35lb

20x5

트레이닝 마스크 6천피트 세팅후

20x5

케틀벨 가블렛 스쾃

20x3, 15, 10

패럴렛 트레이닝

로우 엘싯

28초, 26초

엘싯

8초, 7, 7

플란체 자세 연습

- 처음 2틀 보다는 좋아짐. 팔로 버텨서 다리를 살짝 띄울수 있게 됐습니다 ^^

땀도 실컷 빼고, 오늘 쳐묵쳐묵한거 그나마 뱃살에 조금 덜 쌓이게 돼서 다행이네요 ㅋㅋ