오늘은 턱걸이 5주차 수요일루틴을 수행했습니다.
어제 하룻동안 하체운동을 해주면서 상체운동에대한 욕구를 꾹 눌렀네요.ㅋ

확실히 푹 쉰 효과가 있었는지 첫세트에서 풀업을 27회를 수행했습니다.
얼떨결에 개인기록을 갱신해 버렸네요.( 영상은 링크에 있어요.)

본래 루틴대로라면 4세트의 친업이 13회인데.. 10회만 해버렸네요.
얼떨결에 금요일루틴을 수행해버렸네요.ㅋ
풀업MAX는 11회를 수행해서 전체수행횟수는 69회.
요게 다음주 6주차 월요일이되면 총 수행횟수가 풀업MAX를 제외해도 70회가되네요. ㄷㄷ

암튼 루틴대로해도 재미있네요.
오히려 제마음대로 수행할때보다 뭔가 성취욕이 더 큰것같네요.!
운동하다가 슬럼프가 오셨다면 색다른 루틴에 도전해도 좋을것 같네요.!

월요일, 오늘부터 턱걸이 35회루틴을 시작했습니다.
주3회, 월/수/금 에 수행하는 루틴입니다.
본래 50회루틴, 8주짜리지만 과감하게 5주차부터 수행했습니다.

풀업 MAX는 10회를 수행했습니다.
모두 수행하는데 약 9분정도가 소요되네요.

금요일 루틴에서 풀업 26회를 수행해야하는데, 만약 수행가능하다면
루틴의 효과가 어느정도 입증되는거라 생각합니다.
아직 한번도 풀업 26회를 수행한적이 없어서요.! ㅋ

수행 영상은 링크에있습니다.
(html 동영상 올리기가 안되네요..알고계신 분은 설명좀..^^;
마이피 최신글 게시판을 오염시킬까 겁나네요.ㄷㄷ.)

턱걸이를 50회 논스톱 수행의 루틴이라는데요.
마지막 8주는 없어졌네요..! (고의로!)
50회는 솔직히 넘사벽이고...

현재 맥시멈이 24회, 평균 23회 수행가능한데,
넉넉하게 4주부터 시작할 계획입니다.
개인적인 목표는 35회입니다.!

일단 4주에서 7주에 해당하는 프로그램을 정석대로! 수행하겠습니다.
프로그램대로 해보고, 되면 되는거고, 안되면 프로그램에
문제가 있는거라 합리화?!하렵니다.ㅋ

한달짜리니 성공했으면 합니다.!
관심있는분들은 한번 도전해보셔도 좋을듯합니다.!

슬슬 날도 풀리고 운동하기 좋아지고있네요.
날씨도 달라지고 운동할수있는 시간도 길어지네요. 해가길어지니!ㅋ
길어진 시간만큼 운동량도 달라져야함을 느꼈습니다.

턱걸이 70회, 푸쉬업 100회, 덤벨컬 50회, 바벨컬 50회.
딥스50회, 플랭크 3분, 쪼그려뛰기 80회.
요렇게 근 반년정도 운동했습니다.
순전히 제 멋대로만든 운동프로그램이었죠.ㅋ
그래도.. 많은 운동량은 아니지만 꽤 도움이되었습니다.

그리고 한달전부터 강도를 높였습니다.
턱걸이 150회(그립턱걸이 50회/일반 100회), 푸쉬업 150회, 그립바벨컬 200회
딥스100회, 플랭크 3분, 쪼그려뛰기 200회.

순전히 그립턱걸이를 늘리기위해 임의로 만든 루틴이었습니다.
그립턱걸이 역시 지루하게 반복되는 운동에 신선함을 주기위함이었고요.
3-8-11-15-18-20회로 수행횟수가 증가해서 내맘대로 루틴이지만 성과는있었습니다.

길어졌지만 결론은 남들이 만들어놓은 루틴을 따르기전에 자신만의 루틴을 만들어서
얼마나 효과적인지 스스로 증명해보자는 겁니다. 분명 미흡하더라도,
충실히 따르려 노력한다면 결실을보게 될겁니다.!

복근은 몸만들기의 화룡정점이라 생각합니다.
멋진어깨와 가슴근육을가져도 복근이없이 밋밋하다면,
그자체로도 훌륭하겠지만, 뭔가 2%아쉬울겁니다.

그런데도 쉽게만들기 어려운건 힘들고 지루하기때문이죠.
중량스퀏이나 데드리프트, 벤치등의 중량운동은 재미가있기에
으샤으샤해서 수행하지만, 크런치나 싯업을 해주는 사람은 적은 이유죠.
때문에 멋지고 큰 대흉근이나 승모근에비해 복근이 약한사람들이많죠.

개인의 취향이지만 기왕이면 밸런스에맞게 운동하는게 좋겠죠.
그래서 복근운동 몇가지를 준비했습니다.

가장 보편적인 싯업. 윗몸일으키기!
일반적인 싯업은 자극이적으니 원판바벨 10-20kg사이의 무게를
들고 수행하면 삼두에도 자극이되고, 복근에 부하를 줄수있습니다.
횟수를 50-100개사이를 한세트로 정해서 일정세트를 수행해줍니다.

다음은 플랭크! 플랭크는 기립근등 코어근육발달과 복근발달에 효과적입니다.
30초이상버티고 이후 시간을 증가시킵니다. 3분이상 지속가능하다면
상당히 강한 코어와 복근을 가졌다고 생각합니다.
두가지 운동뿐이지만 꾸준히 수행하면 좋은복근을 얻으리라 확신합니다.