운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

스쾃

60kg 38/32/20/12회  

 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 후면 삼각근 통증)

 

바벨로우

빈봉 20회    

40kg 70/60/50/40/30회     

사이드 레터럴 레이즈

앞

11kg 100/80/50/50/20

후면

11kg 100/20/40/40     

 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

20kg 100회    

 

체중 73.5

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16/15/15/15/16회

80kg 24/18/18/15/12회

60kg 21회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 100/50/50회

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 200회

 

덤벨컬

12kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

15kg 36/36/36/25/20/20/20회

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 50

60kg 20

40kg 40

 

케이블크로스오버

 20kg 100회

 

체중 74

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

스쾃

60kg 28/26/24/22

 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 후면 삼각근 통증)

 

바벨로우

빈봉 20회

40kg 22/26/27/30/30/50/30회

 

사이드 레터럴 레이즈

앞

10kg 150/80/26회

후면

10kg 100회

 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

20kg 100회

 

체중 74.7

오랜만 이두사진 조금 커진듯 하네요 ㅋ

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

밀프

빈봉 20회

40kg 20/40/32/30/26회

50kg 16/15/16/16/10회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 100/50/50회

 

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 100/30/30/30회

 

덤벨컬

13kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 24/24/24/12/12회

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 40/40/30회

 

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 75.2kg

16일

 

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16회 5셋

80kg 23/21/20/16

60kg 15회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 30회 5셋 

 

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 50회 3셋

 

덤벨컬

13kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 15회 5셋

10kg 22회 5셋

5kg 36회 

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 25회 3셋 

 

케이블크로스오버

 

15kg 100회

 

17일 운동

 

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

스쾃

60kg 12회

80kg 10회

60kg 15/15/20/15/15회

 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

 

바벨로우

빈봉 20회

40kg 27/35/20/20/20회

 

사이드 레터럴 레이즈

앞

10kg 100/80/20

후면

10kg 20회 3셋 8회

 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

 

체중 74kg