- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 113
초보분들의 기초 수준 질문이나가벼운 헬스 관련 이야기 환영합니다~^^* 집에서 가볍게 운동중입니다.
2024.04.23
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- [ 【헬스메모장】] 4/22 전신 20세트
오늘 운동 마무리는...
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2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/21 상체 23세트
운동시간 1시간 30분운동후에는
2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/20 (아침공복)전신 21세트 + 스트레칭 9세트
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스트레칭 30분 = 9세트 계산
2024.04.20
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- [ 【헬스메모장】] 4/18 가슴 팔 22세트
1. 푸쉬업 3세트2. (12kg) 덤벨컬/플로어프레스 2세트3. (12kg) 플라이 3세트4. (20kg) 인클라인프레스 3..
2024.04.18
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- [ 【헬스메모장】] 4/17 (헬스장)등 어깨 팔 28세트
1. 숄더프레스머신 7세트
2. 케이블익스텐션 3세트
3. 스미스머신 로우 3세트
4. 롱풀 3세트
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2024.04.17
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- [ 【헬스메모장】] 4/15 상체 25세트
1. 덤벨컬/카프레이즈 2세트2. 플라이 4세트3. 인클라인프레스 4세트4. 인클라인로우 3세트5. 덤벨컬(치팅, alt) 1..
2024.04.15
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- [ 【헬스메모장】] 4/14 (아침공복)스트레칭 9세트 + 어깨 팔 22세트 + 스트레칭 9세트
아침 공복 스트레칭 30분
= 9세트 계산
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0. 8kg 덤벨 사용
1. 덤벨컬
2..
2024.04.14
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- [ 【헬스메모장】] 4/12 (헬스장)가슴 등 41세트
1. 디디피요가 30분 = 9세트
2. 인클라인체스트프레스 원판60ㅋ 4세트
3. 랫풀다운 원판40ㅋ 4세트
4. 인클라..
2024.04.12
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- [ 【헬스메모장】] 4/10 가슴 25세트 + 스트레칭 9세트
운동 전 스트레칭 30분 = 9세트 계산
8ㅋ 덤벨컬 3세트
12ㅋ 플라이 3세트
12ㅋ 라잉익스텐션/클로즈그립프레스 3..
2024.04.10
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- [ 【헬스메모장】] 4/8 짐바이크 22세트
짐바이크 76분
= 22세트 계산
2024.04.09
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- [ 【헬스메모장】] 4/7 상체 23세트 + 스트레칭 10세트
1) 8kg 덤벨컬 2세트
2) 8kg 컬앤프레스 2세트
3) 12kg 클린앤프레스 2세트
4) 16kg 시티드숄더프레스..
2024.04.07
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- [ 【헬스메모장】] 4/3 (헬스장)상체 42세트 + 스트레칭 5세트
(kg)
1. OHP 4세트 (원판10, 20, 20, 20)
2. 랙풀 6세트 (원판40x3, 60..
2024.04.03
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- [ 【헬스메모장】] 3/31 DDPY 가슴 16세트 + 스트레칭 6세트
DDP요가 30분 = 9세트
플로어프레스 3세트(12, 16, 20kg)
인클라인프레스 4세트(20kg)
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2024.03.31
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- [ 【헬스메모장】] 3/30 하체 팔 23세트 + 스트레칭 6세트
스쿼트 6세트브릿지/런지 3세트데드리프트 3세트박스스쿼트 3세트팔TRI세트① 2세트 - 인클라인컬..
2024.03.30
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- [ 【헬스메모장】] 3/29 상체 26세트
2024.03.29
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- [ 【헬스메모장】] 3/26 어깨 팔 30세트
1. 덤벨컬
2. 오버헤드익스텐션/해머컬
3. 원암프렌치프레스
4. 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
5. 원암킥백/..
2024.03.26
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- [ 【헬스메모장】] 3/25 전신 30세트 *헬스장*
4세트 = 클린앤프레스, 일체형바벨20~30kg
4세트 = 랫풀다운, 핀30~45kg
2세트 = 랫풀다운(클로즈그립..
2024.03.25
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- [ 【헬스메모장】] 3/24 DDPY 가슴 등 20세트 + 스트레칭 9세트
9세트 = DDP요가
2세트 = (등펴기스트레칭)인클라인 로우/프레스
2세트 = 인클라인 로우/플라이
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2024.03.24
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- [ 【헬스메모장】] 3/23 DDPY 하체 16세트 *아침공복*헬스장* + 스트레칭 10세트
9세트 = DDP요가 30분
4세트 = 레그프레스(85 ~ 130파운드, 15..
2024.03.23
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