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| [운동] 맨몸운동. (2)
2015/05/11 PM 10:46 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220356679084 | 
오늘은 늦지않은 오후부터 비가내려서 턱걸이를 못했네요.
그래서 집에서 맨몸운동을 수행했습니다.
딥벨트 만들어놓은게 꽤 유용하거라구요. 들었다놨다를 반복하니
이두며 삼두며, 팔이며 가슴이며 자극하기 좋더라구요.!
딥벨트를 만들면서 정크가 된 바벨 바는 원암푸쉬업을 수행할때 좋더라구요.
그냥 손바닥으로 할때보다 힘도 더들어가고, 고정되어서 수행하기도 수월하고요.
한팔당 10회씩 수행해주고, '원암원레그 푸쉬업'을 수행하려다 쿵! 힘빠지니
중심잡기가 더 힘들어서 간신히 한두개하고 끝.!
기운빠질때까지 반복하면서 오늘의 운동은 끝.! |
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| [운동] 중량턱걸이 & 눈바디 (4)
2015/05/09 PM 10:14 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220354678800 | 
오늘은 하루종일 방에서 뒹굴다가 좀이 쑤실즈음 운동하러 나갔습니다.
다행이 주말이라 초등학교 애들이 없어서 '토르' 소리는 안들었네요.ㅋ
10kg으로 감량해서 수행하려했는데, 귀찮아서 그냥 16kg 매달고했더니..ㄷㄷ!
그래도 저번보다 1회증가한 13회를 수행했네요. 목표는 15회!
이후에 바로 풀업10회를 추가수행했습니다. 확실히 추가수행때 자극이 굉장합니다.!
집에 돌아와서 펌핑된 몸을 눈바디했습니다.!
등은 잘 모르겠고, 확실히 팔은 꽤 두꺼워졌네요. 그립턱걸이가 효과가 있나봅니다.!
다음주에는 풀업을 22회 해야되는데, 될지 모르겠네요. 19->22회.
주말동안 푹 쉬면서 컨디션조절이나 해야겠네요.
ps. 많은분들이 거기에 매단게 아니냐?하시는데.. 거기에 16kg 매달아보세요..ㅋ
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| [운동] 그립턱걸이 4주차.수요일 (6)
2015/05/06 PM 10:12 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220351823296 | 
오늘은 그립턱걸이 4주차. 수요일루틴을 수행했습니다.
어제의 가루지기 중량턱걸이 덕분인지 굉장히 힘드네요.ㅋ
풀14->친20->풀11->친13->풀10 총: 68회.
친업을 많이! 수행해야되서 상당히 지치는 루틴이었네요.!
금요일에는 풀업이 19개...ㅋ
암튼 무리한 중량풀업 덕분이었는지 어깨가 뻐근하네요.
(거기다가 매달았냐?는 의혹도 있어서...ㅋ)
내일은 하체운동을 하고 상체는 하루 쉬어야겠네요.!
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| [운동] 중량턱걸이 16kg. (29)
2015/05/05 PM 09:38 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220350709337 | 
오늘은 어린이날인데, 놀러가지도 못했네요.
너무좋은 날씨가 야속하기까지! 그래도 운동하기엔 참좋은 바람 솔솔부는 날.
텐션도 높아서 중량턱걸이를 수행하자. 마음먹고 딥벨트를 찾았는데
덩그러니 매달린 10kg덤벨이 좀그래서 바벨두짝을 떼어다가 합체시켰네요.ㅋ
거즘 16kg정도 나가는데, 무게감이 상당하더라구요.!
처음에 펄스그립으로 수행했는데 10회만 채우고 스탑.!
두번째에 그립을 섬리스로 고치고 수행하니 12회까지 수행이 되더라구요.!
단기목표는 15회로 잡아놓았습니다.!
이후에 그냥 오기가 뭐해서... 그거들고 학교까지 간것이 아까워서
중량딥스를 20회 수행하고 왔네요. 딥스역시 무게감이 느껴지니 더 재밌는듯합니다.
다만, 힘든게 문제..! ㅋ
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| [운동] 몸만들기(푸쉬업) (8)
2015/05/03 PM 11:00 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220348893491 | 
오늘은 비때문에 중량턱걸이는 수행하지못했네요.
도서관 들리면서 머슬업과 풀업은 수행했는데, 마침 외국인들이 있어서
수행하는거 구경도하고 재밌었네요. 암튼 체격들은 좋더라구요. 부럽!
이후 집에와서 중량턱걸이를 하려는데 비가오기 시작해서 푸쉬업으로 대체했습니다.
클로즈그립, 파이크푸쉬업, 원암푸쉬업, 그리고 원암/원레그 푸쉬업을 수행해봤습니다.
균형잡기가 까다로울뿐이지 원암푸쉬업과 부하는 비슷하더라구요.
얼마남지않은 기간동안 푸쉬업만 열심히해도 여름을 즐기기엔 무리없을듯 합니다.
파이크푸쉬업은 물구나무 푸쉬업의 효과가있어서 어깨만들기에도 효과적이죠.
그외엔 손바닥간격이나 방향만 바꿔주어도 자극부위가 달라지니 상체는 푸쉬업만
열심히해도 어느정도 단련가능하다.생각합니다. |
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