모즈군 MYPI

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[training] [몸] 하체운동 x 엉덩이만 조지는중 (11) 2022/03/18 AM 10:50



트레이너 왈..


회원님은 하체가 정말 좋으신데요?



뭔 개솔;; 무릎 조지고 허벅지는 살인거 같은데;;




암튼..  밸런스의 문제인지 허벅지가 발달한 상황이라 


엉덩이가 안크던건지;



근 한달 하체운동을 안함.  


힙쓰러스트만 조지는중




무릎은 평안이 오고..  왠걸? 안크던 엉덩이가 크고있듬.



자칫 팔근육이 발달이 먼저되면 가슴이 안크는것과 같은 이치였고.



난 죽은엉덩이였는데 알고보니 허벅지가 일을 더 했던것이였듬.




무튼 엉덩이부자 되는게 목표임. 

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도라지생강차    친구신청

우오오!! 큰 근육으로 작은 근육들을 커버한다!! 느낌이군요

모즈군    친구신청

그렇죠; 그래서 보통 벤치 하기전 팔운동은 안해주는게 좋아요.

벤치가 언제나 먼저!

Octa Fuzz    친구신청

옆사람 : 한번 만져봐도 될까요???

모즈군    친구신청

호모나 세상에!

sraosha-new    친구신청

오호 저랑 비슷하시네요. 저도 피티 받는중인데, 허벅지 자체는 힘이 좋으신데 다른곳은 약하다고...
전에 집에서 혼자할때는 스쿼트 하다보면 무릎이나 다른곳이 아프거나 그럴때가 잇엇는데...
이게 골반과 엉덩이? 근육이 약하면 다른곳 부상이 올수도 잇다고 하더군요. 역시나 내가 하던방식 생각해보니...허리도 아플때도 잇고 다른곳이 근육통이 왓을때가 생각나더군요. 그래서 시키는대로 골반쪽(앉고 서고 할때의 그 골반 움직임)과 엉덩이쪽과 옆 부분을 하다보니 자연스레 허벅지에 힘이 들어가는게 그껴지더라구요.. 데드리프트랑 그 다리로 미는거? 할떄도 원하는곳에 힘이들어간다는 느낌이 들더군요... 피티 받길 잘햇다는걸 매번 느낍니다 ㅠㅠ

모즈군    친구신청

그렇죱; 결국 타겟팅의 문제인데;; 이게 참 어렵더라구요 어떤운동이든;

judgment000    친구신청

엉덩이 운동 좋지유 케틀벨 스윙도 옹동이 자극 좋아요 락아웃때 엉덩이 힘을 바짝바짝주면 자극 짱 좋아요

모즈군    친구신청

힙쓰러스트 하고나서 한번 해봐야겠네요! 도움이 되는건 알고있었는데 영 힘이 안가서 안했는데

이젠 뭔가 힘이 들어갈거같음! ㄱ ㄱ

춘식이네아빠    친구신청

오리궁뎅이를 좀 완화시키는 운동도 있을까요?...

모즈군    친구신청

그건 골반교정이 답입니다. 골반 전방경사로 인한 과한 척추측만이 원인인데

이건 나두면 허리에도 무척 안좋죠;

혼자서는잘못해요    친구신청

역시 대근육 털어주고 마지막으로 소근육 털어주면 빵빵빵
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