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| [운동] 갈고리그립 머슬업 & 하체근육 눈바디 (2)
2015/05/27 PM 11:25 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220372207057 | 
오늘은 갈고리그립으로 무반동머슬업을 수행했습니다.
한번정도씩은 가능했는데 논스톱으로 몇회나 가능할지 궁금하더라구요.!
수행결과 4회정도 수행했는데, 마지막 4회째에는 억지로 올라간 경향이있어서
그것을 제외하면 3회정도 수행이 되더라구요.!
이후에 코어근육 단련을위한 백레버를 수행하고, 집에와서
하체근육 눈바디를 했습니다. 요근래 너무 상체운동에만 집중한것같아서
종종 하체운동도 수행했는데, 효과가있었을지..!
지금보다 조금더 크고 선명하게 만들어서 상하체의 밸런스를 맞출생각입니다.^^
너무 두꺼우면 바지가 안맞는 사태가 발생해서 그정도까지 지장을 주면 안되니
조심해서 키워야겠네요. 그래도 하체근육이 멋진분들보면 참 존경스럽고 부럽네요.^^
나중가면 하체힘이 가장 중요하다는데..ㅋ |
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| [운동] 그립턱걸이 26회수행 & 초보자를 위한 턱걸이 (11)
2015/05/26 PM 11:37 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220371136671 | 
오늘은 그립턱걸리 7주차 월요일루틴을 수행했습니다.
수행결과 풀26+9->친22->풀max 20 총:77회
이전까지 25회에서 그쳤는데 드디어 1회를 더 추가했네요.
30회까지는 아직도 갈길이 멀지만! 언젠가는 수행하겠죠.!
이후 턱걸이 초보자들을 위한 턱걸이자세를 수행해봤습니다.
다리를 땅에대고 수행하는 어시스트풀업인데, 처음에는 다리힘의 보조를 받다가
서서히 다리힘을 줄이고 팔과 등의힘으로 수행하려노력하면 턱걸이를 수행할수 있습니다.!
주변의 지인들도 이런 사전연습을 통해서 턱걸이를 수행해서 효과는 확실하다 생각합니다.
턱걸이를 수행하며 생긴근력을 바탕으로 이후 머슬업이나 다른 동작들을 수행할수있으니
턱걸이에 관심있는분들은 참고하셔서 꾸준히 수행하시면 좋을듯합니다. |
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| [운동] 머슬업 챌린지 (7)
2015/05/24 PM 11:51 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220369251918 | 
오늘은 머슬업을 얼마나 많이 수행할수있는지 테스트해봤습니다.
이전까지는 10회정도 수행했었는데, 조금 더할수있지않을까?! 하는 미련에!
아무것도 하지않고 머슬업만을 수행했습니다.
수행결과 13회수행이 가능하더라구요. 물론 횟수가 늘면서 자세가 흐트러지고,
온몸을 동원해서 쥐어짜듯이 수행했습니다. 특히 마지막의 한두개에서 힘을쥐어짜내며 수행하면
근육성장에 꽤 도움이되더라구요. 그래서 가능한 한계까지 몰아부치면서 수행했습니다.
이후 딥스와 백레버를 수행했는데 딥스의경우 가능한 다리를 높게뻗으려 노력하며 수행했습니다.
그러다가 일정높이이상 치고나가니 무섭더라구요, 손목의 힘이 제어하기어려운 상태가되면 떨어질수있어서
이후부터 조심했네요.ㅋ 백레버는 어제수행하고 또 수행하니 별변화를 못느껴서 다음주나 다다음주에
수행해봐야겠네요. 이상한게 어쩌다 수행하면 향상되있더라구요.ㅋ
내일은 자비로운 마음으로 한주를 시작해야겠네요. |
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| [운동] 백레버 & 중량풀업 & 그립풀업 (2)
2015/05/23 PM 11:09 |
| LINK : //blog.naver.com/hawkkitty/220368448128 | 
오늘은 오랜만에 백레버를 수행해봤습니다.
이전까지는 스트레들 백레버정도를 수행했었는데, 시간도흐르고 운동도해서
가능하지않을까?!해서 수행해봤습니다.
조금 부족하긴 하지만 다리를 모으는데까지 성공했네요.^^
버티는시간을 좀더길게 유지하고 가능한 몸을 곧게펴주면 완벽한 백레버를 완성!
아직은 부족하지만 조만간 가능할듯한 느낌이듭니다.
이후 중량풀업을 수행했는데, 힘이빠졌나 10회도 못채웠네요..ㅋ
그립턱걸이는 20회정도씩 2세트를 수행하고, 하체운동도할겸 200m운동장 10바퀴 사이클을탔습니다.
모래운동장이라 허벅지자극이 상당하더라구요.ㅋ
내일은 컨디션조절겸 하체운동을 열심히할 계획입니다.
즐거운 연휴보내시길!^^ |
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