- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 100
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나
이제 운동을 해볼 계획이 있으신
진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~
2024.01.30
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/29 팔 복근² 29세트
3세트 = 짐바이크 10분3세트 = 덤벨컬2세트 = 3웨이덤벨컬*~2세트 = 오버헤드익스텐션/해머컬~2세트 = 케이블익스텐션/..
2024.01.30
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/27 가슴 종아리 24세트
4세트 - 카프레이즈3세트 - 12kg 인클라인 플라이/프레스2세트 - 12kg 인클라인 플라이/언더그립 프론트레이즈3세트 -..
2024.01.27
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/25 하체 19세트
계단오르기 16분(=5세트)런지 2세트8kg 런지 2세트브릿지/12kg 런지 2세트(폼롤러엉덩이앉기)/16kg(1) 스쿼트 2..
2024.01.26
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/23 등 24세트
짐바이크 20분(=6세트)원암로우 4세트(8~16kg)12kg 인클라인로우/언더그립로우 3세트12kg 369숄로로* 3세트12..
2024.01.24
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 99 : 해부학의 모든 것, 김준호 마스터의 해부학
2024.01.22
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 98
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나이제 운동을 해볼 계획이 있으신진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~
2024.01.21
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/21 어깨 19세트
* 8kg 덤벨 사용
1. 숄더프레스 8세트
2. 사이드레이즈/덤벨로우 3세트
3. 사이드레이즈/벤트오버슈러그 3세트
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2024.01.21
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 97 : 몸이 약하신 분들을 위한 트레이닝
아시는 분 중에 건강상 오랜 기간에 걸쳐 치료를 받으면서운동도 하지 못해서 몸이 많이 약해진 분이 계십니다.집에 있는 2kg ..
2024.01.20
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/19 팔 27세트
짐바이크 20분(6세트)덤벨컬/오버헤드익스텐션 3세트덤벨컬(블래스터)/오버헤드익스텐션 3세트덤벨스컬크러셔/해머컬alt 3세트프..
2024.01.20
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 96 : 커팅플랜 중간점검(1/18인바디)
커팅플랜 내용(간략)
1. 아침식사를 닭가슴살 등 단백질 위주 + 소량의 탄수화물
2. 운동은 5분할(가슴-팔-어깨-등-하..
2024.01.18
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/17 가슴 종아리 복근¹ 30세트
1. 카프레이즈 4세트2. 푸쉬업/프론트레이즈 12kg(언더그립) 2세트3. 인클라인덤벨프레스 16kg 3세트3-2. 20kg..
2024.01.17
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 95
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나이제 운동을 해볼 계획이 있으신진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~* 지금 집에서 가슴 운동 ..
2024.01.17
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/15 하체 21세트
★ 오늘의 운동은 하체1. 맨몸 스쿼트 3세트2. 맨몸 덩키킥/런지 3세트3. 1덤벨 24kg 스쿼트 3세트4. 2덤벨 24k..
2024.01.15
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/14 등 24세트
짐바이크 20분(6세트)원암숄더프레스 8kg 웜업2세트원암로우 5세트(8~24kg)원암로우 하이&로우 16kg 1세트인..
2024.01.15
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/13 어깨 18세트
짐바이크 20분(6세트)
숄더프레스 12kg 5세트
숄더프레스 16kg 3세트
파이크푸쉬업 2세트
푸쉬업 2세트
총1..
2024.01.13
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/12 팔 22세트
순서..
2024.01.12
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 94
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나이제 운동을 해볼 계획이 있으신진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~* 지금 집에서 팔운동 하고..
2024.01.12
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/11 가슴 종아리 27세트
1. 짐바이크 20분(6세트)
2. 12kg 프론트레이즈(언더그립) / 카프레이즈 3세트
3. 덩키 카프레이즈 3세트
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2024.01.12
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 93
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나
이제 운동을 해볼 계획이 있으신
진짜 초보분들의 질문을 환영..
2024.01.11
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