- [운동] 오늘운동(영상)
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
90kg 80/40회
20회 4셋
..
2015.11.18
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- [운동] 오늘운동(영상)
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운(체감무게 50kg)
105kg 좁게 30/30/20/20회
넓게 25회 4셋
..
2015.11.16
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- [운동] 오늘운동(영상)
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
90kg 80/40회
60kg 80회
200회
70kg 30/40..
2015.11.15
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- [운동] 14일 운동(영상)
운동전 노익스 1스쿱&물 1리터
렛풀다운
95kg 좁게 40/30/30회
넓게 25회4셋
비하인드 25/20회
..
2015.11.15
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- [운동] 오늘운동(영상)
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터 섭취
케이블 시티드 로우
90kg 80회/40회
60kg 40회
리버스 컬
..
2015.11.13
0
- [운동] 오늘운동(영상)
렛풀다운
95kg 좁게 40/30/30회
넓게 25회4셋
비하인드 25/20회
덤벨컬
15kg ..
2015.11.12
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- [운동] 오늘운동(영상)
(cable seated row) 케이블 시티드 로우
90kg 20회 5셋
60kg 50회
(Cable Pres..
2015.11.11
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- [운동] 오늘운동(영상)
렛풀다운
좁게 90kg 25회 4셋
넓게 90kg 25회 4셋
비하인드 90kg 20개 2셋
덤벨컬
15k..
2015.11.10
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- [운동] 오늘운동(영상)
케이블 시티드 로우 90킬로 120회
리버스컬 200회
케이블 프레스 다운 70킬로 100회이상
2015.11.09
4
- [운동] 오늘운동(영상)
렛풀다운 80킬로(다이나포스 제품이 좀 가벼움 체감무게 50정도) 240개정도
덤벨컬 13킬로 12회 12셋?
..
2015.11.07
10
- [푸샵] 오늘운동 푸쉬업(영상)
처음세트는 목표 갯수나 최대 갯수 실행
동영상에 나오는 자세는 팔꿈치가 어깨 위치가 아닌 가슴 아랫쪽 으로 위치설정 해..
2015.09.18
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- [운동] 오늘운동
푸샵 200개 5분휴식후 힘 빠질때 까지 50개이상
2015.09.17
0
- [푸샵] 푸샵 하루에 300회 하는방법
푸샵 방법
자세는 꼭 정자세 아니어도 되지만 최대한 정자세 맞춰서 실행(살이쪄서 10회이상 안되거나 허리,어깨,팔꿈치 통..
2015.08.31
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- [운동] 오늘운동
프레스다운 40킬로 100회/3셋(삼두근 외축두 운동)
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 15킬로 24개 3셋
덤벨슈럭 15..
2015.08.25
0
- [등] 오늘운동(등)
렛풀다운 27kg
짧게 100회
넓게 50회
비하인드 50회
2015.08.24
5
- [삼두운동] 토요일 운동
프레스다운 40킬로 100회/2셋(삼두근 외축두 운동)
프레스다운 40킬로 80회(삼두근 장두)
팔꿈치 통증으..
2015.08.23
6
- [운동] 어깨운동 3일차
바벨프레스 50kg12회 4셋 45kg12회 4셋 40kg12회 4셋
..
2015.08.21
4
- [어깨 운동] 어깨운동 2일차
바벨프레스 50kg12회 4셋 45kg12회 4셋 40kg12회 4셋
..
2015.08.20
4
- [어깨 운동] 어깨 운동(동영상)
바벨프레스 50kg12회 4셋 45kg12회 4셋 40kg12회 4셋 50kg10회
운동 목적은 부상 방지및 무게 올리기..
2015.08.19
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- [운동] 오늘운동 벤치 140킬로 영상
벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 18개
60킬로 10개
..
2015.06.24
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