- [ 【헬스메모장】] 6/7 전신 21세트
[ 맨몸 + 덤벨 ]
1. ■■■ 카프레이즈/브릿지/데드리프트
2. ■■■ 덤벨컬alt/푸..
2024.06.07
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- [ 【헬스메모장】] 6/5 전신 29세트
1. ■■■■■■ 폼롤러 스트레칭2. ■■■ 스쿼트3. ■■ 숄더프레스4. ■■ 리버스플라이/킥백/사이드레이즈/컬/프론트레이즈..
2024.06.05
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- [ 【헬스메모장】] 6/3 전신 20세트
0. ■■■ 스트레칭 10분1. ■■■ 스쿼트2. ■■■ 컬/푸쉬업3. ■■ 해머컬/사이드레이즈/킥백4. ■■■■ 리버스플라이..
2024.06.03
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 123
헬스 관련 운동 초보자님들
이제 시작하시거나
운동 하신지 3달 정도 되신 분들
궁금한 점이 있으시다면
댓글 달아주세요...
2024.06.03
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- [ 【헬스메모장】] 6/2 등 29세트 + 스트레칭 7세트
걷기 40분 = 12세트 계산
원암덤벨로우 4세트
브릿지/레그레이즈 1세트
덤벨로우(언더그립) 3세트
인클라인로우/로우..
2024.06.02
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- [ 【헬스메모장】] 6/1 가슴 15세트☆헬스장☆탑세트☆
[탑세트] = 7세트
셋업무브: 덤벨프레스, 플라이머신, 랫풀다운
탑세트무브: 인클라인 체..
2024.06.01
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 122 : 5월 요가플랜 끝
5/31 인바디(보건소)
체중 80.5
골격근 38.9
체지방률 16.5(체지방량 13.3)
일단 목표였..
2024.05.31
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- [ └〔요가플랜〕] 5/30(목) 27세트 [2024년 5월]
웜업(덤벨컬alt, 오버헤드익스텐션, 덤벨프레스)
덤벨프레스/풀오버/레그레이즈 3세트
랫풀..
2024.05.31
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 121 : 세트법 2(피라미드, 드랍세트, 레스트앤퍼스, 탑세트)
세트법 1(워킹, 컴파운드, 슈퍼, 더블) <<< 클릭 가능
【피라미드 세트】
세트마다 무..
2024.05.30
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- [ └〔요가플랜〕] 5/29(수) 30세트
0. 짐바이크 35분
1. 리버스플라이 / 킥백 4kg
2. 사..
2024.05.30
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- [ └〔요가플랜〕] 5/27(월) 29세트
1. 스트레칭
2. 덤벨컬 alt..
2024.05.28
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- [ └〔요가플랜〕] 5/26(일) 15세트 ★탑세트 어깨 + 16세트
준비운동1) 리어델트익스텐션/리버스플라이 맨손 3세트
준비운동2) 사이드레이즈 4kg 3세트
본운동) 시티드덤벨숄더프레스
..
2024.05.26
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- [ └〔요가플랜〕] 5/24(금) 24세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 랫풀다운, 플라이머신, 이지바컬 등
[ 가 슴 ]..
2024.05.24
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- [ └〔요가플랜〕] 5/22(수) 33세트
[ 1 ] 경이요가[ 2 ] 근력운동1. 브릿지/데드리프트(8kg) 2세트2. 하부타겟 원암로우(8kg)/턱걸이(1회) 3세트..
2024.05.22
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 120 : 세트법 1(워킹, 컴파운드, 슈퍼, 더블)
세트법 2(피라미드, 드랍세트, 레스트앤퍼스, 탑세트) <<< 클릭 가능 【워킹 세트】
..
2024.05.22
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- [ └〔요가플랜〕] 5/21(화) 16세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 어시스트친업, 플라이머신, 바벨컬
1. 인클라인체스트머신
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2024.05.21
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- [ └〔요가플랜〕] 5/19(일) 24세트
[1] 경이요가 폼롤러
[2] 근력운동(덤벨 8kg×2)
1. 벤트오버슈러그
2. 해머컬
3. 숄더프레스..
2024.05.19
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- [ └〔요가플랜〕] 5/18(토) 12세트(공복) + 18세트(헬스장)
40분: 걷기 + 플로우트레이닝 파트1
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<목욕탕 헬스장>
웜업1) 점핑잭/케이..
2024.05.18
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- [ └〔요가플랜〕] 5/17(금) 25세트(헬스장) ★탑세트 가슴
[1] 가슴
준비운동) 점핑잭, 어시스트딥스, 바벨컬
필세트) 플라이머신 40kg 2세트* 원판 무게 기준웜업) 스..
2024.05.17
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- [ └〔요가플랜〕] 5/15(수) 30세트 ★탑세트 어깨
[1] 경이요가
[2] 근력운동
(1) 어깨 : 탑세트 & 피니셔
세팅1) 광배근 폼롤러 * 길항근..
2024.05.15
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